Психотерапия

psi3.jpg

Уровней вмешательства множество. Первый, низовой - кодирование (на свет, звук) больше подходит для лиц со сниженным интеллектом и такими же волевыми качествами. При этом не...

psi2.jpg

Главные проблемы на самом деле похудения прячутся не в животе, а в голове. И в центральной нервной системе тоже. Во-первых, это проблема снижения аппетита без нежелательных...

psi1.jpg

Возможно, это прозвучит для кого-то странным, но все чаще полным людям помогают сейчас не диетологи и специалисты по лечебной физкультуре, а психотерапевты. Суть их работы...

Случайная статья

fit4.jpg

Никакие физические нагрузки без диеты не дадут никакого эффекта. Вы должны запомнить, что если хотите похудеть, то вам нельзя ничего есть за два часа до тренировки и три часа после. Можно пить несл...

Вход в систему

Здоровье коленей и силовые тренировки

 коленей и силовые тренировки.jpg

Не секрет, что в зрелом возрасте у многих людей начинаются проблемы с суставами, причем часто проблемными являются именно колени, ведь на ноги оказывается гораздо большая нагрузка на протяжении жизни человека по сравнению с руками. Тазобедренный сустав, кстати, болит меньше, так как обладает меньшей подвижностью и большей стабильностью.

Так что перед человеком часто встает проблема: заниматься усиленно в тренажерном зале и пренебречь коленями или уделить внимание этим суставам и, наоборот, пренебречь тренировками. Во многом эта проблема надуманная, а, с другой стороны, связанная с неправильным подходом, неправильным пониманием специфики силовых тренировок.

Начать следует с того, что сами по себе силовые тренировки не только оказывают большую нагрузку на суставы (то есть наносят им определенный вред), но и укрепляют мышцы и связки, что оказывает крайне благотворное влияние на суставы. В интернете можно встретить множество историй о том, как, например, люди избавились от хронических болей в спине с помощью силовых тренировок. Так что при грамотной и сбалансированной тренировочной программе посещение тренажерного зала может оказать благотворное влияние на суставы.

Далее, силовые тренировки, в целом, довольно вредны для коленей, но, например, занятия бегом еще вреднее! Есть очень распространенное ошибочное мнение, что, мол, тренажерный зал сильно вредит здоровью, а вот от кардиотренировок ущерба для здоровья нет, одна польза. На самом деле, бегом можно очень сильно повредить коленные суставы, если у вас большой лишний вес. Да и посадить сердце таким образом тоже довольно легко.

Есть и другое ошибочное мнение, также очень распространенное: мол, базовые многосуставные упражнения со свободными весами (приседания, становая тяга) намного вреднее изолированных упражнений, которые выполняются на тренажерах. На самом деле, все наоборот: базовые упражнения безопаснее для здоровья, так как они более естественны для нашего тела. В обыденных ситуациях мы никогда не делаем изолированных движений, мы поднимаем вес всем телом.

Поэтому, например, для коленей менее вредными являются приседания со штангой даже с большим весом, а не разгибания ног в тренажере. Последние, кстати, оказывают просто разрушительное воздействие на коленный сустав.

Проблемы с суставами не являются автоматически запретом на силовые тренировки. Всегда можно подобрать специальную тренировочную программу, в которой на проблемный сустав будет оказываться минимальная нагрузка. Вообще в таких случаях нужно сходить к врачу, сделать рентген сустава. Только выбирать нужно хорошего специалиста, многие врачи «советской закалки» запрещают любую физическую активность в случае возникновения малейших проблем со здоровьем. Вести полноценную жизнь это вам точно не поможет.

Расскажите о нас друзьям

Опрос

Какой способ похудения самый эффективный?: