Психотерапия

psi3.jpg

Уровней вмешательства множество. Первый, низовой - кодирование (на свет, звук) больше подходит для лиц со сниженным интеллектом и такими же волевыми качествами. При этом не...

psi2.jpg

Главные проблемы на самом деле похудения прячутся не в животе, а в голове. И в центральной нервной системе тоже. Во-первых, это проблема снижения аппетита без нежелательных...

psi1.jpg

Возможно, это прозвучит для кого-то странным, но все чаще полным людям помогают сейчас не диетологи и специалисты по лечебной физкультуре, а психотерапевты. Суть их работы...

Случайная статья

raz4.jpg

Первое описание нервной анорексии составил английский психиатр Ричард Мортон в 1689 году. Его 18-летняя пациентка уморила себя голодом. Теперь, более 300 лет спустя, число ее последовательниц дости...

Вход в систему

Здоровье коленей и силовые тренировки

 коленей и силовые тренировки.jpg

Не секрет, что в зрелом возрасте у многих людей начинаются проблемы с суставами, причем часто проблемными являются именно колени, ведь на ноги оказывается гораздо большая нагрузка на протяжении жизни человека по сравнению с руками. Тазобедренный сустав, кстати, болит меньше, так как обладает меньшей подвижностью и большей стабильностью.

Так что перед человеком часто встает проблема: заниматься усиленно в тренажерном зале и пренебречь коленями или уделить внимание этим суставам и, наоборот, пренебречь тренировками. Во многом эта проблема надуманная, а, с другой стороны, связанная с неправильным подходом, неправильным пониманием специфики силовых тренировок.

Начать следует с того, что сами по себе силовые тренировки не только оказывают большую нагрузку на суставы (то есть наносят им определенный вред), но и укрепляют мышцы и связки, что оказывает крайне благотворное влияние на суставы. В интернете можно встретить множество историй о том, как, например, люди избавились от хронических болей в спине с помощью силовых тренировок. Так что при грамотной и сбалансированной тренировочной программе посещение тренажерного зала может оказать благотворное влияние на суставы.

Далее, силовые тренировки, в целом, довольно вредны для коленей, но, например, занятия бегом еще вреднее! Есть очень распространенное ошибочное мнение, что, мол, тренажерный зал сильно вредит здоровью, а вот от кардиотренировок ущерба для здоровья нет, одна польза. На самом деле, бегом можно очень сильно повредить коленные суставы, если у вас большой лишний вес. Да и посадить сердце таким образом тоже довольно легко.

Есть и другое ошибочное мнение, также очень распространенное: мол, базовые многосуставные упражнения со свободными весами (приседания, становая тяга) намного вреднее изолированных упражнений, которые выполняются на тренажерах. На самом деле, все наоборот: базовые упражнения безопаснее для здоровья, так как они более естественны для нашего тела. В обыденных ситуациях мы никогда не делаем изолированных движений, мы поднимаем вес всем телом.

Поэтому, например, для коленей менее вредными являются приседания со штангой даже с большим весом, а не разгибания ног в тренажере. Последние, кстати, оказывают просто разрушительное воздействие на коленный сустав.

Проблемы с суставами не являются автоматически запретом на силовые тренировки. Всегда можно подобрать специальную тренировочную программу, в которой на проблемный сустав будет оказываться минимальная нагрузка. Вообще в таких случаях нужно сходить к врачу, сделать рентген сустава. Только выбирать нужно хорошего специалиста, многие врачи «советской закалки» запрещают любую физическую активность в случае возникновения малейших проблем со здоровьем. Вести полноценную жизнь это вам точно не поможет.

Расскажите о нас друзьям

Опрос

Какой способ похудения самый эффективный?: