Психотерапия

psi3.jpg

Уровней вмешательства множество. Первый, низовой - кодирование (на свет, звук) больше подходит для лиц со сниженным интеллектом и такими же волевыми качествами. При этом не...

psi2.jpg

Главные проблемы на самом деле похудения прячутся не в животе, а в голове. И в центральной нервной системе тоже. Во-первых, это проблема снижения аппетита без нежелательных...

psi1.jpg

Возможно, это прозвучит для кого-то странным, но все чаще полным людям помогают сейчас не диетологи и специалисты по лечебной физкультуре, а психотерапевты. Суть их работы...

Случайная статья

pit2.jpg

Наше поведение и, в частности, пищевое, обусловлено чаще всего не сознательными желаниями, а подсознательными установками и предписаниями, полученными преимущественно в раннем детстве, от тех, кто...

Вход в систему

Все худеют, а что делать, если надо поправиться

 делать если надо поправиться.jpg

Есть немало женщин, мечтающих набрать пару-тройку дополнительных килограммов. Для кого-то это может показаться странным. Ведь не секрет, что большинство представительниц прекрасного пола стремится похудеть, используя при этом различные диеты, фитнес и занятия спортом, которые усложняют им жизнь. Однако мечта так и остается несбыточной.

Как же обстоят дела у тех, кто страдает худобой? На самом деле, не лучше. Ведь набрать вес намного сложнее, чем от него избавиться.

Что же тогда делать худышкам?

Во-первых, нужно разобраться в причинах потери веса. Визит к врачу в этой ситуации будет как нельзя кстати. Во-вторых, следуя рекомендациям врача, целенаправленно достигать поставленных задач в наборе дополнительных килограммов. Сразу нужно отметить, что дело это непростое, но выполнимое. При правильном подходе и дисциплине можно добиться желаемого результата.

Причины худобы и решение проблемы

Существуют разные причины, по которым женщина не может набрать желаемый вес. Специалисты подразделяют худобу на здоровую и патологическую. Первый тип не так страшен, потому что при небольшом весе женщина не страдает утомлением, имеет хороший аппетит и не замерзает. Во втором случае похудение является следствием какого-либо заболевания (сахарного диабета, нарушений работы ЖКТ, бронхолегочных заболеваний, иммунодефицита и др.). При такой худобе важно найти источник проблемы, поэтому визит к врачу будет первым этапом на пути к идеальной фигуре.

Я здоровая, но очень худая

Здоровая худоба является следствием генетической предрасположенности организма. Когда человек появляется на свет, в нем уже многое определено заранее, в том числе тип телосложения, соотношение мышечных волокон, особенности обмена веществ. Женщинам с генетической предрасположенностью к маленькому весу могут помочь диета и фитнес.

Диета обязательно должна включать в себя мясо птицы и кролика. Оно имеет высокую калорийность, быстро переваривается и хорошо усваивается. Не стоит пренебрегать яйцами и рыбой. Молочные продукты подарят организму достаточное количество кальция и жиров. Орехи будут полезны как источник витаминов и минералов. Мучные изделия, макароны, картофель, шоколад и сладости обеспечат полноценный углеводный обмен.

Питание должно быть дробным: до 5-6 раз в день. Для хорошего обмена веществ в сутки рекомендуется выпивать не менее двух литров жидкости. Хорошо, если это будут чай, сок, вода, молоко, какао с молоком.

Фитнес поможет нарастить мышечную массу. Желательно тренироваться по часу 2-4 раза в неделю. В течение 30 минут после занятия необходимо принять пищу, богатую белком и углеводами.

Патологическая худоба

Основными причинами нездоровой худобы являются:

• Нарушение обмена веществ. Качество современных продуктов, их обработка, наличие консервантов отражаются на способности организма усваивать нужное и избавляться от лишнего. Порой мы можем съесть большой объем пищи, но не факт, что она усвоится на все 100%. К примеру, хлеб из белой муки высших сортов способствует обволакиванию слизистой желудка, что помешает всасываться полезным веществам из других продуктов. Так что, если вы хотите поправиться, следите за качеством того, что принимаете в пищу.

• Изнуряющие физические нагрузки. Наш организм не всегда обладает той энергией, которую мы заставляем его отдавать. Для людей, увлеченных спортом, тяжелый рабочий день без полноценного питания часто заканчивается вечерней тренировкой. Она забирает последние силы, в результате чего наступает истощение организма и потеря веса.

Если вы не можете жить без спорта или используете фитнес как способ нарастить мышечную массу, компенсируйте потерянные калории продуктами с высоким содержанием белка и углеводов. Проконсультируйтесь с инструктором, который поможет составить для вас индивидуальный план занятий.

• Гормональные сбои могут привести к потере веса или, наоборот, к откладыванию лишних килограммов. Такие ситуации возникают у женщин после родов на фоне приема гормональных контрацептивов и при лактации. Подобные отклонения могут начаться также в подростковом возрасте и при несвоевременном лечении остаться на несколько лет. При подозрении на гормональные сбои врач назначает специальные анализы и при подтверждении патологии прописывает соответствующее лечение.

• Глистные инвазии. Заражение паразитами приводит к похудению даже при очень хорошем аппетите. Вылечиться от этого заболевания сегодня несложно. В продаже существует ряд медикаментов, способных решить проблему. Порой достаточно однократного принятия таблетки.

• Стрессовые ситуации заставляют человека терять не только нервные клетки, но и вес. В данном случае главная рекомендация: «Спокойствие, и только спокойствие!». Избегайте напряженных моментов, планируйте распорядок дня, старайтесь ко всему относиться безмятежно. В момент нервного срыва мысль о том, что это отразится на вашей фигуре, будет способствовать умиротворению и спокойному решению возникшей проблемы.

Теперь, когда вы знаете, как набрать недостающие килограммы, приступайте смело к осуществлению своей мечты. Посетите врача, найдите причину своей худобы и сделайте фигуру идеальной. Ну а если вы не уверены в успехе, подумайте о тех женщинах с лишним весом, которые мечтают оказаться на вашем месте и не считают такую худобу катастрофой.

Расскажите о нас друзьям

Опрос

Какой способ похудения самый эффективный?: