Психотерапия

psi3.jpg

Уровней вмешательства множество. Первый, низовой - кодирование (на свет, звук) больше подходит для лиц со сниженным интеллектом и такими же волевыми качествами. При этом не...

psi2.jpg

Главные проблемы на самом деле похудения прячутся не в животе, а в голове. И в центральной нервной системе тоже. Во-первых, это проблема снижения аппетита без нежелательных...

psi1.jpg

Возможно, это прозвучит для кого-то странным, но все чаще полным людям помогают сейчас не диетологи и специалисты по лечебной физкультуре, а психотерапевты. Суть их работы...

Случайная статья

fit3.jpg

В фитнесс-клубах есть тренажеры на любой вкус, а также специалисты, которые посоветуют, какая программа вам подойдет. Но на работе столько дел, что регулярно посещать фитнесс времени нет, а красивы...

Вход в систему

Упражнения для мышц спины

 для мышц спины.jpg

Рассказ об упражнениях для мышц спины следует с небольшого разбора того, что вообще представляет из себя структура мышц спины. Состоит она из трапецвидной, широчайшей и поясничной мышц. Первая находится в верхней части спины, вторая - в середине, а третья - снизу спины. Каждая из этих мышц разрабатывается и укрепляется своим особым комплексом упражнений, которые напрямую влияют на состояние основной опорной конструкции в человеческом организме - позвоночника.

Самым важным перед выбором того или иного вида тренировок является четкое определение целей. Например, упражнения на турнике или цигун помогут сделать позвоночник ровнее и даже его укрепить, помогут в борьбе с болями. Если же Вы хотите укреплять вышеописанные мышцы - то Вам прямая дорога тренажерный зал.

Очень важным моментом является умеренность в процессе проведения тренировок, в противном случае можно повредить спину. Также желательно, хотя бы на первом этапе, тренироваться под руководством специалиста.

Основные упражнения для мышц спины

  • укрепление широчайших мышц спины - подтягивание на турнике, упражнения с гантелями;
  • снятие болей в пояснице - упражнения в положении лежа, а именно поднятия ног и рук, скручивания;
  • формирования красивой осанки и и укрепления нижней части спины - упражнения на римской скамье или мяче;
  • снятие напряжение в позвоночнике - упражнения на турнике.

Все эти упражнения являются комплексом, который позитивно влияет на состояние позвоночника и форму спины.

Если же сложилось так, что к упражнениям Вы приступаете при уже существующих болезненных ощущениях в спине, то во-первых, следует проконсультироваться с врачом, во-вторых, упражняться в присутствии тренера. Также положительно на процесс избавления от более влияют упражнения гимнастики цигун, которые помимо создания нагрузки на мышцы, регулируют дыхание.

При проведении любых упражнений, связанных с мышцами спины, нельзя давать сразу сильную нагрузку - мышцам необходимо разогреться. Особенно это касается работой с таким инвентарем, как гантели, штанги и тренажеры.

Расскажите о нас друзьям

Опрос

Какой способ похудения самый эффективный?: