Психотерапия

psi3.jpg

Уровней вмешательства множество. Первый, низовой - кодирование (на свет, звук) больше подходит для лиц со сниженным интеллектом и такими же волевыми качествами. При этом не...

psi2.jpg

Главные проблемы на самом деле похудения прячутся не в животе, а в голове. И в центральной нервной системе тоже. Во-первых, это проблема снижения аппетита без нежелательных...

psi1.jpg

Возможно, это прозвучит для кого-то странным, но все чаще полным людям помогают сейчас не диетологи и специалисты по лечебной физкультуре, а психотерапевты. Суть их работы...

Случайная статья

nizkozhirovaja dieta.jpeg

Само название этой достаточно необычной диеты говорит само за себя. Главная суть низкожировой диеты - попрощаться на семь-десять дней с продуктами, в состав которых входят животные жиры. В результа...

Вход в систему

Суть диеты Дюкана и ее этапы

Ducane diets.jpg

Мечта о стройной фигуре никогда не покидает любую девушку или женщину. Красивые формы ассоциируются с женственностью и изяществом, притягивают восторженные взгляды мужчин и становятся предметом зависти других дам. К сожалению, похвастаться точеными изгибами тела может далеко не каждая представительница прекрасного пола, поэтому чаще всего стройности стараются добиться с помощью различных методов похудения, из которых самым популярным является соблюдение той или иной диеты.

Содержание:

1. Принципы методики
2. Этапы диеты
3. Плюсы диеты Дюкана
4. Минусы диеты Дюкана
5. Противопоказания к диете

В современном мире часто становится модной какая-то определенная диета: грейпфрутовая, питьевая, средиземноморская и другие, однако существуют и такие методики, которые с течением времени не теряют своей популярности. Одной из таких является диета Дюкана, получившая свое название в честь имени своего создателя.

Сегодня диета Дюкана активно применяется среди лиц, желающих попрощаться с лишним весом без изнурительных голодовок и прочих издевательств над своим организмом, поскольку диета Дюкана – это структурированная система питания, благодаря которой вполне возможно снизить свой вес без вреда для здоровья. Создатель ее – врач-диетолог, и именно поэтому диета Дюкана занимает одно из первых мест в рейтинге самых сбалансированных и легких методик похудения.


Принципы методики

В основе диеты Дюкана (белковой или французской диеты Пьера Дюкана) лежит использование белковых продуктов и ограничение углеводов. Белки – источник энергии. Они отлично усваиваются организмом, способствуют росту мышечной массы, поэтому диета Дюкана в сочетании с физическими нагрузками поможет в разумные сроки придать телу и мышцам весьма привлекательный спортивный рельеф.

Рекомендуемые продукты для данной диеты обладают высоким содержанием белка в сочетании с небольшой калорийностью. В первую очередь, это нежирное мясо говядины, телятины, курицы, кролика. Также Дюкан советует употреблять куриные яйца, рыбу, морепродукты. Не обходит диета стороной и продукты растительного происхождения, изобилующие белком: соевые бобы, сыр тофу, овсяные отруби. Всего диета разрешает употреблять более 100 видов белковых продуктов и низкокалорийных овощей.

Диета Дюкана не приемлет чувства голода. Когда организм не получает нужного ему количества пищи, он начинает словно запасать все полученные питательные вещества впрок на случай очередной голодовки, тем самым останавливая процесс похудения и ухудшая его результаты. Поэтому диета Дюкана – весьма питательная диета, которая рекомендует устраивать в день не менее 4-х приемов пищи. Диета Дюкана не предполагает таких ограничений, как отсутствие ужина или запрет приема пищи после 6-ти вечера, поскольку, как было отмечено выше, чувство голода при использовании данной методики просто недопустимо.

Еще одно достоинство диеты – ее системность. Доктор Дюкан не обещает фантастических результатов за короткие промежутки времени. Похудение происходит медленно, но верно, поскольку тщательно продуманные этапы диеты гарантируют сохранение полученного результата надолго.


Этапы диеты

Для наибольшей эффективности создатель диеты условно разделил ее на несколько этапов. Каждый из них оказывает свое индивидуальное воздействие на лишний вес.

Первый этап - "Атака"

1-й этап диеты называется «Атака», поскольку в этот период происходит удар по скопившемуся лишнему весу.
На данном этапе ключом к успеху становится употребление только белковых продуктов с резким ограничением всех остальных. Благодаря такой «атаке» организм испытывает своего рода стресс и расстается с накопленным жиром.


Продукты для первого этапа

1. Мясо птицы без кожи;
2. Говяжий или телячий язык;
3. Свинины или говядина с минимальным содержанием жира;
4. Печень или почки.

Продолжительность 1-го этапа будет зависеть исключительно от количества лишнего веса: чем его больше, тем длиннее будет этот период. В основном продолжительность 1-го этапа диеты варьируется от 4-х до 6-ти дней, причем за это время можно потерять до 5-ти килограммов.

Второй этап - чередование

2-й этап – это чередование белковых и углеводных дней. После «атаки» организм необходимо «успокоить», добавив в рацион низкокалорийные овощи. Продолжать этап можно так долго, как это будет необходимо. Чередование происходит по схеме от 1:1 до 5:5, в зависимости от величины избыточного веса. Последнее соотношение в днях применяется, если Ваш "лишний" вес превышает 10 кг.


Продукты для второго этапа

1. Любые овощи кроме тех, в составе которых присутствует крахмал (картофель, горох, бобы, чечевица, авокадо, рис и зерновые культуры).
2. Рыбные консервы или крабовые палочки (не более восьми в день);
3. Сыр тофу;
4. Молоко;
5. Чеснок;
6. Соевые (2 чайные ложки) либо обычные нежирные сливки (1 чайная ложка);
7. Красное вино
8. Обезжиренное какао;
9. Аджика либо специи.

Из пунктов 2-9 продукты можно чередовать по два в день.

Третий этап - консолидация (контроль)

3-й этап – этап контроля, на котором основной целью становится закрепление полученного результата. Его продолжительность будет зависеть от того, какое количество веса было потеряно на протяжении диеты. Например, если сброшенный вес составил 5 килограммов, то продолжать этап закрепления результата необходимо будет 50 дней. На данном этапе меню становится еще разнообразнее: разрешаются овощи, фрукты, хлеб и другие зерновые продукты. Единственный нюанс: необходимо выделить среди недели один день, в который все приемы пищи будут белковыми.


Продукты для третьего этапа


1. Все продукты из первого этапа;
2. Все разрешенные овощи из второго этапа;
3. Фрукты, за исключением винограда, бананов и черешни;
4. Содержащие крахмал овощи, не более 2 раз в неделю;
5. Небольшое количество хлеба.

Четвертый этап - стабилизация

4-й этап – период сохранения полученного результата по снижению веса. Цель этапа – предотвратить набор новых лишних килограммов, и именно поэтому необходимо 1 раз в неделю устраивать себе белковые дни, не забывая про применение овсяных отрубей, которые набухают в желудке и предотвращают переедание. На последнем этапе рекомендуется сохранять хотя бы минимальный уровень физической активности.

Правила для всех этапов диеты

1. Ежедневно необходимо выпивать не менее полутора литров очищенной либо минеральной воды;
2. Принимайте витаминные препараты - они необходимы для поддержания организма;
3. Добавьте в рацион питания отличное средство от часто возникающих запоров - от полутора до трех ложек овсяных отрубей, которые употребляют, запивая очищенной водой;
4. Проводите больше времени на свежем воздухе - это важно для хорошего снабжения организма кислородом.

И в заключении плюсы и минусы диеты Дюкана.


Плюсы диеты Пьера Дюкана

1. Безопасность, так как в основе рациона есть только натуральные продукты;
2. Высокая эффективность;
3. Мотивационная составляющая очень высока, так как вес снижается "на глазах";
4. Простота;
5. Минимум ограничений в рационе;
6. Отсутствие строгих ограничений в количестве и времени употребления.


Минусы диеты Пьера Дюкана

1. Повышенная утомляемость в первые дни диеты по причине повышения количества кетоновых тел;
2. Низкий уровень потребляемых жиров и витаминов - необходимо вводить в рацион растительное масло и витамины;
3. Большое разнообразие блюд - процесс приготовления отнимает много времени.


Противопоказания к диете Пьера Дюкана

Диету нельзя соблюдать людям, страдающих заболеваниями почек и хроническими заболеваниями сосудов и сердца.

Расскажите о нас друзьям

Опрос

Какой способ похудения самый эффективный?: