Психотерапия

psi3.jpg

Уровней вмешательства множество. Первый, низовой - кодирование (на свет, звук) больше подходит для лиц со сниженным интеллектом и такими же волевыми качествами. При этом не...

psi2.jpg

Главные проблемы на самом деле похудения прячутся не в животе, а в голове. И в центральной нервной системе тоже. Во-первых, это проблема снижения аппетита без нежелательных...

psi1.jpg

Возможно, это прозвучит для кого-то странным, но все чаще полным людям помогают сейчас не диетологи и специалисты по лечебной физкультуре, а психотерапевты. Суть их работы...

Случайная статья

 врачей для похудения.jpg

Как похудеть, сидя на диете? Этот вопрос становится все более актуальным не только для холеных жителей благополучных заокеанских США. По данным мировой статистики, озвученным с телеэкранов, Россия...

Вход в систему

Система тренировок для подтягивания фигуры и ягодичных мышц

1.jpg

Каждая женщина мечтает о стройной и подтянутой фигуре. Именно с этой целью они посещают спорт залы, фитнес центры, бассейны и прочие физкультурно–оздоровительные мероприятия. Но, не имея опыта в тренировках и без квалифицированного инструктора все труды пойдут насмарку, более того, так даже можно навредить собственному здоровью.

Для того, чтобы избежать проблем, ниже будет представлена система тренировок, которая включает комплекс упражнение для общего тонуса тела, и подтяжки ягодичных мышц. Данная система предназначения для занятий в спортивном зале. Тренировку следует выполнять не менее 2 раз в неделю.

Во-первых, прежде чем заниматься силовыми тренировками, необходимо избавить тело от лишнего жира, в этом помогает исключительно бег. В идеале следует взять за правило пробежки на улице, но если вас это смущает, то каждую тренировку в зале вам придется начинать с беговой дорожки.

Начинать следует с 3 минут спокойной ходьбы, затем увеличить скорость до легкого бега продолжительностью в 4 минуты, потом снова ходьба 3 минуты. Со временем, если вы заметите, что подобный темп дается вам легко, вы можете варьировать время и скорость, не нарушая последовательности: ходьба-бег-ходьба.

Следующий шаг, это подтяжка ягодичных мышц. Для этого потребуется эллиптический тренажер. Эллиптический тренажер воздействует не только на мышцы бедер, но и всего тела, а также относится к классу кардиотренажеров. Упражнения на нем напоминают ходьбу по лестнице, а как известно этот процесс полезен именно для ягодиц. Здесь система такова, для начинающих: 2 минуты выполняем упражнение, 2 минуты отдыхам – по 4 подхода. Впоследствии, от тренировки к тренировке, по вашему состоянию, увеличивайте нагрузки.

Третьим упражнением, необходимо выбрать силовой тренажер со скамьей и тягой блоков.
Следует лечь животом вниз и обхватить рычаги ногами снизу, и тянуть по направлению к ягодицам. Таким образом, оказывая прямое воздействие на них. Вес определять возможностям, лучше начинать с 7-10 кг, выполняя упражнение по 10-15 раз. После чего отдых 2 минуты, а подхода 4.

На закуску нужно оставить приседы (B) и выпады (A) , с отягощением.
Вес варьируется также, по возможностям. Подобные упражнениями являются обязательным условием, обеспечивающим красивые ягодицы. В приседах важно прогнуть спину и держать ее ровно, опускать попу с вектором направление – вниз. И приседы, и выпады выполнять 10-15 раз, с отдыхом, как всегда по 4 подхода.

В конце каждой тренировки выполняйте растяжку, здесь вы можете не использовать тренажеры вообще, используя совершенно элементарную растяжку тех мышц, на которая совершалась нагрузка.

Запомните: не важно что и сколько вы едите, важно то, насколько интенсивно вы занимаетесь в тренажерном зале!

Расскажите о нас друзьям

Опрос

Какой способ похудения самый эффективный?: