Психотерапия

psi3.jpg

Уровней вмешательства множество. Первый, низовой - кодирование (на свет, звук) больше подходит для лиц со сниженным интеллектом и такими же волевыми качествами. При этом не...

psi2.jpg

Главные проблемы на самом деле похудения прячутся не в животе, а в голове. И в центральной нервной системе тоже. Во-первых, это проблема снижения аппетита без нежелательных...

psi1.jpg

Возможно, это прозвучит для кого-то странным, но все чаще полным людям помогают сейчас не диетологи и специалисты по лечебной физкультуре, а психотерапевты. Суть их работы...

Случайная статья

kak-pohudet-bez-diets.jpg

Знакомая ситуация: самая эффективная диета для похудения дает лишь кратковременные результаты, времени, чтобы ходить в тренажерный зал, катастрофически не хватает, на работе – аврал и постоянно хоч...

Вход в систему

Сбалансированное питание для похудения меню

pit6.jpg

Не существует плохой пищи, просто есть продукты, которыми не стоит увлекаться. Девиз здорового рациона: овощей много, белков в меру, жиров минимум. Сбалансированное питание - это потребление разнообразных пищевых продуктов в основном растительного, а не животного происхождения.

С каждым приемом пищи ешьте хлеб, крупяные продукты, макаронные изделия или картофель. Ежедневно ешьте овощи и фрукты (не менее 400 граммов в день), желательно выращенные в местных климатических условиях.

Каждый день включайте в свой рацион молоко и молочные продукты с пониженным содержанием жира. Старайтесь заменять жирное мясо и мясные изделия, богатые жирами, бобовыми, рыбой, яйцами, птицей и мясом с пониженным содержанием жира (последнее употребляйте в небольших количествах).

Выбирайте пищевой рацион с малым содержанием сахара. Используйте сахарозаменители, содержащие аспартам, сахарин, цикламат. Общее потребление соли, включая соль, содержащуюся в хлебе, копченых и консервированных продуктах, не должно превышать одной чайной ложки (шести граммов) в день.

Отдавайте предпочтение пище, приготовленной на пару, а также запеченной и вареной. Не злоупотребляйте жареными (до темной корочки) блюдами и газированными напитками. При приготовлении пищи используйте небольшое количество жиров. Лучше растительное масло или маргарин. Дневная норма спиртного для тех, кто его употребляет, не должна превышать стопки водки (35 г), маленькой кружки пива (0,3 литра) или бокала вина (150 г). Устраивайте хотя бы один "спирторазгрузочный" день в неделю. Указанная доза не вызывает алкогольной зависимости и снижает уровень холестерина в крови.

Расскажите о нас друзьям

Опрос

Какой способ похудения самый эффективный?: