Психотерапия

psi3.jpg

Уровней вмешательства множество. Первый, низовой - кодирование (на свет, звук) больше подходит для лиц со сниженным интеллектом и такими же волевыми качествами. При этом не...

psi2.jpg

Главные проблемы на самом деле похудения прячутся не в животе, а в голове. И в центральной нервной системе тоже. Во-первых, это проблема снижения аппетита без нежелательных...

psi1.jpg

Возможно, это прозвучит для кого-то странным, но все чаще полным людям помогают сейчас не диетологи и специалисты по лечебной физкультуре, а психотерапевты. Суть их работы...

Случайная статья

 есть грейпфрут, чтобы похудеть.jpg

Ни для кого не секрет что грейпфрут вызывает аппетит. Тем не менее, его активно советует употреблять при диетическом питании с целью активного похудения. И что самое главное это действует.

...

Вход в систему

Самое эффективное похудение: худеем без диет

kak-pohudet-bez-diets.jpg

Знакомая ситуация: самая эффективная диета для похудения дает лишь кратковременные результаты, времени, чтобы ходить в тренажерный зал, катастрофически не хватает, на работе – аврал и постоянно хочется сладкого. Фигура заметно округлилась, но пока еще лишний вес не сильно вредит и многим кажется, что тебе худеть не надо. На самом деле ты понимаешь, что сидячая работа неизбежно приведет к ожирению. Что делать, как начать самое эффективное похудение?

Ускорить метаболизм – чтобы похудеть

Как мы завидуем тем людям, которые могут есть все подряд и не поправляться! Поверьте, что худыми они будут оставаться до поры до времени, а к сорока годам их фигуры станут не очень-то привлекательными. Руки, ноги, бедра у них по-прежнему будут оставаться стройными, но начнет расти живот. Люди, которые никогда не стремились заниматься спортом (а зачем, если вес не набирается), очень скоро приобретут дряхлые конечности и очень круглый живот.

Да, у некоторых людей от природы ускоренный метаболизм, но и он со временем замедляется. Чтобы не поправляться, а в других случаях – чтобы похудеть, надо постараться заставить обмен веществ начать работать ускоренными темпами. Если мы сможем «договориться» с собственным метаболизмом, то самое эффективное для вас похудение обязательно начнется. Оно даже будет идти ускоренными темпами, если мы превратим организм в бесперебойный сжигатель жира.

Подтолкнув метаболизм, можно будет жить, не считая калории. Фантастика? Нет, если предпринять следующее для ускорения метаболизма:

1. Нужно стать жаворонком

Поверьте, что деление людей на сов и жаворонков – чисто условное. Мы сами можем приучить организм вставать тогда, когда надо. А нам придется просыпаться рано, ведь от этого будет зависеть наш процесс похудения. В утреннее время идет самое энергичное сжигание калорий. Чтобы скорей стряхнуть с себя сон, делаем физзарядку и отправляемся в душ, который обязательно будет контрастным.

2. Без завтрака не выходить из дома

Организм окончательно проснется только тогда, когда получит завтрак. В идеале утренняя еда должна содержать много белков, которые долгое время будут удерживать чувство сытости. Яйца, творог, йогурт, сыр – самые чудесные продукты для начала дня. Нет таких продуктов в доме – значит, едим то, что есть, но завтрак все равно должен быть.

3. Использовать любую возможность, чтобы больше двигаться

Замечательно, если ваша работа не заставляет вас целый день сидеть за столом. Сидячий образ – главный враг даже самого эффективного похудения. Надо использовать любую возможность, чтобы вставать из-за стола и ходить, двигаться, разминаться.

Пусть у вас перестанет ходить общественный транспорт, пусть все лифты города встанут на ремонт, пусть на работе не работают телефоны и важную новость в соседний отдел придется передавать лично. Все это, конечно, утрированно, но вы должны понимать, что движение – это жизнь, а в нашем случае – это попытки ускорить метаболизм.

4. Пить воду в «огромных» количествах

Наверное, всем известно о пользе воды, но очень малый процент граждан действительно каждый день выпивает свой жидкостный минимум. Пусть вам кажется, что вы пьете воды достаточно, но вы пытались ее количество реально подсчитать? Кофе, черный чай, сладкие напитки – не в счет, они даже, наоборот, обезвоживают организм и требуется потребить большее количество обыкновенной чистой воды.

Возьмите за правило: утро начинать со стакана воды. Это уже гарантированно запустит ваш обмен веществ, кроме этого нормальное количество воды в день уберет мучительные боли в спине, нормализует работу кишечника, на вашем лице исчезнут прыщи, пропадет сонливость и апатия, в вас проснется желание жить активной жизнью.

Традиционно принято считать, что воды в день надо около 1,5-2 литров. скажем так – это обязательный минимум, а чтобы произошли чудесные изменения – потребляем воду в количестве, которое сейчас рассчитаем. На 1 кг вашего веса нужно в день 30 мл воды. Вот и получается, что женщине, например, с весом 90 кг требуется в день не 2 литра воды, а 2,7 литра.

5. Не нужно экономить на сне

У вас ни на что не хватает времени, и вы парочку часов отбираете у сна, чтобы решить все свои дела. В результате, целый день вы ходите вялой, невеселой, а неотложные дела – хоть и сделаны, но не особо качественно. А можно ведь поступать по-другому. Сон длится 8 часов в спокойной, комфортной обстановке, с утра – вы бодры и готовы все проблемы решить без промедления. У вас действительно все получается быстро и хорошо и еще остается время для чего-то другого.

Учеными уже давно доказано, что недостаток сна приводит к снижению обмена веществ. В принципе, как и отсутствие регулярного секса, поэтому перестраивайте свой режим дня так, чтобы ложиться спать пораньше и сон был в пределах 7-8 часов, но не больше. Получается, что можно спать и это будет самое эффективное похудение! Да, вы раньше ляжете спать, и у вас меньше будет соблазнов пойти на кухню и что-то съесть в непозволенное время.

6. Питание должно стать дробным

Допустим, что вы знаете, сколько вам нужно потреблять калорий в день. Наша самая распространенная ошибка, что большая часть их будет съедена в один прием и чаще всего это произойдет вечером, когда наоборот нужно обеспечить организму меньшую нагрузку на пищеварительную систему. В какой-то степени неправильно и иметь просто три приема пищи, но это все-таки лучше, чем первый вариант.

Самое разумное и эффективное похудение будет, если начнем дробить пищу на пять приемов в такой пропорции:

Первый завтрак – 20%

Второй завтрак – 15%

Обед – 35 %

Полдник – 10%

Ужин – 20%.

Если мы будем есть регулярно и часто в строго определенное время (это очень важно!), то организм будет знать, что никакого форс-мажора в виде диет не предвидится и не нужно полученную еду откладывать в виде жиров. Все полученные калории будут перерабатываться, и уровень сахара в крови не будет снижаться, а это и приводит к приступам большого обжорства. Пищеварительная система при этом также будет работать без напряжения.

Вот так просто можно ускорить метаболизм и открыть дорогу сжиганию жиров. Самое главное, что вы должны быть уверены в успехе. Нацельтесь на результат, и ваш обмен веществ также нацелится на борьбу с лишним весом!

Расскажите о нас друзьям

Опрос

Какой способ похудения самый эффективный?: