Психотерапия

psi3.jpg

Уровней вмешательства множество. Первый, низовой - кодирование (на свет, звук) больше подходит для лиц со сниженным интеллектом и такими же волевыми качествами. При этом не...

psi2.jpg

Главные проблемы на самом деле похудения прячутся не в животе, а в голове. И в центральной нервной системе тоже. Во-первых, это проблема снижения аппетита без нежелательных...

psi1.jpg

Возможно, это прозвучит для кого-то странным, но все чаще полным людям помогают сейчас не диетологи и специалисты по лечебной физкультуре, а психотерапевты. Суть их работы...

Случайная статья

dieta na chae s molokom.jpg

Многих из Вас введет в недоумение сама мысль о том, как сочетание молока и чая может повлиять на уменьшение так нелюбимых Вами килограммчиков? Да, оказывается диета на чае и молоке действительно яв...

Вход в систему

Правильная прокачка пресса

 пресса.jpg

В человеке все должно быть красиво – и душа, и фигура. А в здоровом теле, как вы знаете, – здоровый дух. Но как только мы начинаем работать над собой, появляются всякие мелкие проблемы, которые выстраивают непреодолимую стену на пути к совершенству. Причиной возникающих проблем зачастую являются наши же маленькие ошибки, которые сразу можно не заметить. Эти ошибки губительны также и для тех, кто хочет в домашних условиях (или в спортивном зале) накачать себе пресс, как у кинозвезд, о чем повествует данная статья. Рассмотрим детально основные ошибки новичков (да и «продвинутых» любителей) в прокачке пресса.

Перенос сегодняшней тренировки на завтра, на послезавтра…

Как говорят американцы: «Джаст ду ит!» - просто берите и делайте, прямо здесь и именно сейчас же выполните хотя бы пару коротких упражнений на пресс. Потом станет легче себя заставлять и контролировать, а еще позже это будет в удовольствие. В самом крайнем случае можно отложить данную тренировку на фиксированную дату, и после окончания выполнения упражнений разрешается побаловать немножко себя – самую малость чем-нибудь таким приятным, но в ином случае следует применить штрафные санкции. Ну вот, самый первый шаг уже сделан, идем к следующей ошибке.

Первая тренировка – я герой, а потом страдаем…

Многие стремятся выложиться на первой тренировке по самому максимуму так, чтоб их мышцы пресса «горели огнем». Не следует так делать, ничего хорошего из того не выйдет, организм не готов адекватно отреагировать на шокирующую нагрузку, и мышечная боль всю неделю не будет давать вам заниматься комфортно. Это, кстати, самая опасная вещь для новичков – очень многие бросают занятия сразу же после первой или второй тренировки. Оптимально будет спокойно выполнить 2 или 3 пробных упражнения в 65-80% своих сил. Конечно, это не приведет к моментальному увеличению мышц, однако на первой тренировке этого не будет в любом случае, а вот сразу наделать себе проблем – это запросто. Так что, тише едем, дальше будем.

Отсутствие регулярности в тренировках

Непременно следует заниматься через день, плавно увеличивая себе нагрузку. Для поголовного большинства новичков стоит уделить пристальное внимание в превую очередь регулярности в выполнении своих тренировок. Нужен хотя бы один подход, и пусть даже вам удается сделать лишь 2-3 повторения, но строго обязательно выполнять раз в два дня для выработки стойкой привычки!

Неверная техника

Эта ошибка преследует всех многие годы. Не следует делать судорожных, истеричных рывковых движений. Так можно быстро дойти до травмы, а это в свою очередь нарушает регулярность, что губительно сказывается на результатах. Правильность выполнения своих упражнений – это как минимум половина успеха. Запомните, повторение всегда нужно делать спокойно, под абсолютным контролем, с равномерной нагрузкой на каждый прорабатываемый отдел вашего пресса, как в начале повтора, так и в его конце. Именно такой подход дает лучший отклик организма на прокачку.

Слишком большая нагрузка на шею

Обычно, многие новички во время выполнения упражнения притягивают для удобства руками голову, при том подбородком касаясь груди. Это бывает очень вредно для вашей шеи и грозит весьма заметными болевыми ощущениями. Так что во время упражнений постарайтесь не тянуть руками голову, а только слегка придержать виски кончиками пальцев, притом правильное расстояние между грудью и подбородком будет не менее вашей ладони.

Это основные распространенные ошибки в накачке пресса, обойдя которые стороной, можно постепенно добиться завидных успехов.

Осталось сделать решительный шаг, и все у вас получится!

Расскажите о нас друзьям

Опрос

Какой способ похудения самый эффективный?: