Психотерапия

psi3.jpg

Уровней вмешательства множество. Первый, низовой - кодирование (на свет, звук) больше подходит для лиц со сниженным интеллектом и такими же волевыми качествами. При этом не...

psi2.jpg

Главные проблемы на самом деле похудения прячутся не в животе, а в голове. И в центральной нервной системе тоже. Во-первых, это проблема снижения аппетита без нежелательных...

psi1.jpg

Возможно, это прозвучит для кого-то странным, но все чаще полным людям помогают сейчас не диетологи и специалисты по лечебной физкультуре, а психотерапевты. Суть их работы...

Случайная статья

2.jpg

Имбирный чай - вкуснейший напиток, который не только порадует вас своим оригинальным вкусом, но и окажет свое благотворное действие на ваш организм.

Рецепт приготовления имбирного чая

...

Вход в систему

Правильное питание при занятиях фитнесом

 питание при занятиях фитнесом.jpg

Пробрести сногсшибательную фигуру мечтают многие, но не всем это подвластно. Но все же стремится к этому необходимо, ведь в нашей жизни нет таких вершин, которые нам непреодолимы. Для этого вовсе не обязательно прибегать к генной инженерии, а только лишь пересмотреть любимые гастрономические пристрастия. Правильное питание совместно с фитнес занятиями могут удивить своей доступностью в осуществлении, казалось бы, неосуществимой заветной мечты. Что для этого нужно, и какой должен быть подход прочитайте в этой статье.

Выбирайте еду при покупке правильно

Глядя на современный выбор продуктов питания, завораживаемся красивыми упаковками и не задумываемся о пользе такого набора для нашего организма. Полуфабрикаты, конечно, упростили способ приготовления пищи, но стоит ли экономить несколькими часами времени на своем здоровье. Продукты должны быть свежими и натуральными, лишь тогда можно будет говорить об активном образе жизни.

Прилавки магазинов просто завалены полуфабрикатами, но не стоит акцентировать на их свое внимание. В таких продуктах содержаться вредные вещества, а производителям все равно, какую еду продавать, главное чтобы, их прибыль приумножалось. Выбирайте натуральные продукты, о пользе которых вы знаете или уверены в их безопасности. Исключите из своего рациона колбасы, сосиски и пельмени, отдайте предпочтение свежему мясу, копченую рыбу замените свежей. Если по какой-то причине вы не можете пройти мимо яркой упаковки, тщательно проанализируйте ее состав и пользу данного продукта. Обратите внимание, что продукты, содержащие большое количество жира, соли или сахара вам противопоказаны. Отдавайте предпочтение фруктам, овощам, крупам, яйцам, зелени, орехам и обезжиренным молочным продуктам

Полезная еда та, что приготовлена правильно

Готовить еде следует по определенным принципам. Жареная пища на столе – вредна для здоровья. В такой пище содержится много жира, а при приготовлении еда превращается на токсическое опасное вещество. Здоровая еда может быть только в сыром или вареном виде, а также приготовленная в микроволновке, в пароварке или на гриле. Для улучшения аппетитных свойств еды, не стоит применять майонезы, кетчупы и другие подобные ингредиенты, заменить их можно обычным растительным маслом, соком лимона или соевым соусом, так как они относятся к низкокалорийным приправам.

Частота приема пищи

По мере приготовления еды, всегда стараются приступить к ее употреблению, но главное при этом не переусердствовать. Прием пищи рекомендуют принимать часто и в небольшом количестве, таким образом, чтобы не перегружать организм. Если приступить к трапезе с ощущением сильного голода, не возможно проконтролировать процесс потребления и в результате, не обращая внимания на пользу продуктов, начинается переедание, которое чревато негативными последствиями.

Поедая продукты в небольшом количестве, можно вести полный контроль от пользы тех или иных продуктов. Поэтому, пользуясь удобным случаем или даже составленным графиком, принимайте еду небольшими порциями, это убережет вас от перееданий. Пользуясь данным советом, вы избавитесь от таких ощущений как головокружение, слабости, вялости и даже головной боли. Эти симптомы первые признаки гипогликемии, что говорит о понижении сахара в крови. Прием пищи следует контролировать и приступать к трапезе, только через трех часовой перерыв, таким образом, подобные симптомы вас не будут беспокоить, а организм будет бодр и полон энергии. Выбирайте продукты питания, которые усваиваются медленно и являются отличным средством поднятия сахара в крови. К таким продуктам ни в коем случае не относятся соки, йогурты, мучнистые изделия или сладости. Отдавайте предпочтение небольшому количеству мяса или рыбы с гречневой или овсяной кашей.

Разгрузочный ужин

Для достижения хороших показателей в борьбе стройную фигуру, вечерний прием пищи должен быть умеренным. Энергетический обмен веществ в это время уменьшается, поэтому исключите из меню гарниры из картофеля, макарон и риса, а замените их легким овощным салатом. Только как исключение можно использовать их в случае вечерних тренировок, поэтому от плотного ужина отказываться не стоит.

Плотный завтрак

Каждый человек ведя активный образ жизни, просыпаясь утром, ощущает некий дискомфорт от дефицита в организме необходимых питательных веществ, таких как: белки, углеводы и жиры. Чтобы избежать такой ситуации, принятие чашечки кофе или чая с бутербродом не достаточно для того, чтобы организм компенсировал недостачу. Завтрак должен быть плотным и таким, который перекроет затраты энергии от мышечных тканей. Хорошими питательными свойствами, подходящими для завтрака обладают такие продукты как творог, овсянка, яйца или молочные продукты, кефир, йогурт и коктейли на их основе.

Еда под рукой

Придерживаться дробного питания, значит принимать пищу 4-5 раз за день, поэтому осуществлять прием пищу дома не всегда удастся. Пользоваться услугами ресторанов и кафе экономически не выгодно, а в некотором смысле даже вредно. Чтобы вести полный контроль над потреблением пищи, она должна быть всегда у вас под рукой. Для этого приготовьте еду заранее и уложите ее в пластиковый контейнер. Гречневая каша или макароны на гарнир с кусочком курицы, рыбой или мясом дадут возможность поддерживать силы на протяжении дня.

Алкоголь противоречит правилам фитнеса

Такой продукт как алкоголь, является по своей структуре очень калорийным. В одном лишь грамме он содержит порядка 10 калорий. Выпитое даже в небольшом количестве спиртное способствует повышению аппетита и потери контроля над сложившейся ситуацией. Под рюмку можно съесть норму, которая противоречит вашим правилам, а это неблагоприятно скажется на здоровье в будущем.

Выпивайте большое количество воды

Современные методы похудения предлагают посещать сауну или баню, а также употребление мочегонных препаратов. Может в какой-то мере и есть частица правды в данной методике, но это опасно для здоровья.

Нарушая водно-электролитный баланс, в организме совместно с излишней жидкостью, вымываются минералы и микроэлементы, важные для нормальной жизнедеятельности. Занимаясь физическими упражнениями с повышенными нагрузками, важно пополнять организм водой, иначе восстановительный процесс мышц будет проходить медленно из-за плохой выводимости молочной кислоты. Вода по своей структуре не имеет калорий и для ее усвоения не нужна дополнительная трата энергии, а потребление повышенного ее количества просто выводится из организма. Воды следует выпивать в количестве 1,5 -2 литра в сутки и не меньше. Заменить воду кофе или чаем невозможно. Газировка плохо действует на слизистую желудка, молоко не каждому человеку подходит или усваивается с пользой, соки на наших прилавках практически все концентрированные, содержащие искусственные обогатители и сахар, что превращаются в жир. Вода единственная из этого ряда является полезным веществом, благоприятно влияющим на наш организм.

Польза от фитнес-добавок

Сбалансированное питание – это единственный метод, превзойти свои возможности и получить хорошее самочувствие, красивую фигуру и крепкое здоровье. Но, к сожалению не всегда обычные продукты в полной мере могут справиться с обеспечением организма полезными нам веществами.

С таким явлением как авитаминоз, наверное, знаком каждый, поэтому насытить свой организм необходимыми полезными элементами, особенно в начале весны становится проблематично. Помочь в решении этого вопроса помогут фитнес-добавки, прием каких восстановит важный витаминно-минеральный баланс. При занятиях фитнесом рекомендовано употребление аминокислот, белково-углеводных концентратов, а также сжигателей жира. Следуйте данным рекомендациям, и ваша жизнь превратится в нечто особенное.

Расскажите о нас друзьям

Опрос

Какой способ похудения самый эффективный?: