Психотерапия

psi3.jpg

Уровней вмешательства множество. Первый, низовой - кодирование (на свет, звук) больше подходит для лиц со сниженным интеллектом и такими же волевыми качествами. При этом не...

psi2.jpg

Главные проблемы на самом деле похудения прячутся не в животе, а в голове. И в центральной нервной системе тоже. Во-первых, это проблема снижения аппетита без нежелательных...

psi1.jpg

Возможно, это прозвучит для кого-то странным, но все чаще полным людям помогают сейчас не диетологи и специалисты по лечебной физкультуре, а психотерапевты. Суть их работы...

Случайная статья

pit5.jpg

Сегодня для принятия пищи предлагают сделать паузу или передохнуть. Сотню раз повторенный с экранов телевизоров совет подсознательно начинает действовать... Обидно осознавать, что то ценное, что бы...

Вход в систему

Главные правила похудения

pit9.jpg

Вместо того чтобы ставить очередной диетический эксперимент на собственном организме в надежде сбросить вес, не лучше ли прислушаться к советам профессионалов? Вот несколько проверенных, основанных на научных исследованиях фактов, которые действительно помогут похудеть.

Одна из фундаментальных аксиом диетологии гласит, что 0, 5 кг лишнего веса содержит 3500 калорий. Следовательно, чтобы похудеть на 500 г, нужно те самые 3500 калорий израсходовать - сократить рацион, увеличить физическую активность или сделать и то и другое одновременно. На первый взгляд, все очень просто. Вот несколько практических советов или главных правил похудения.

Не ешьте "на глазок"

Исследования свидетельствуют, что мы склонны преуменьшать количество съедаемого. Во-первых, потому что попросту не замечаем лишний жир, например майонез в салате, а во-вторых, не представляем, сколько калорий содержит ложка соуса или растительного масла. Поэтому стоит использовать мерную ложку для приготовления еды и некоторое время, допустим неделю, записывать в дневник все, что вы съели за день. Таким образом у вас сложится ясное представление о вашем рационе.

Ешьте то, что вам нравится

Кто-то не может начать день без двух чашек крепкого кофе, а кто-то ненавидит сырую брокколи. Если пытаться есть здоровые, но нелюбимые продукты, долго диету выдержать не удастся. "Многие женщины пытаются соблюдать диету, не учитывая личные гастрономические пристрастия, - говорит Роберт Кушнер, специалист-диетолог из чикагского Wellness Institute. - Результат будет лучше, если вы постараетесь максимально приблизить принципы здорового питания к собственным привычкам".

Чем больше мышц, тем меньше вес

Чем меньше у вас мышечная масса, тем меньше вы можете есть. "Тот, у кого сильные мышцы, будет за день сжигать больше калорий, чем тот, у кого мышцы развиты слабо", - говорит автор книги "Сильные женщины остаются стройными" Мириам Нельсон. Эффективные способы создать красивые мышцы - силовые тренировки на тренажерах и с гантелями, а также пилатес.

Чем меньше мышц, тем больше жира

Если вы бросите заниматься спортом, мышцы постепенно атрофируются, и на их месте появится жир. Вы прибавите в весе, потому что будете сжигать меньше калорий. Вот почему низкоуглеводные диеты в конце концов делают вас толстяком. Когда вы резко сокращаете потребление углеводов, организм начинает использовать мышцы в качестве топлива. В результате теряется мышечная масса и кальций из костей. Оптимальное соотношение в рационе - 15-20% белков, 55-60% углеводов и 20 - 30% жира.

Недоедание ведет к ожирению

Минимум калорий в день - 1000-1200. "Если вы получаете меньше, организм начинает откладывать жир про запас. И вы не только не похудеете, но еще и лишите себя важнейших питательных веществ", - предупреждает профессор Кен Гудрик из Хьюстонского колледжа медицины.

Плохой сон - причина переедания

"Те, кто недосыпает, склонны потреблять больше сладкого и мучного, чтобы быстрее утолить голод", - говорит исследователь сна, автор книги "Почему мы спим" Джеймс Хорн.

Желудок можно обмануть

Вы съедите меньше калорий, но при этом будете чувствовать себя сытым, если наполните желудок водой и клетчаткой, которые не содержат калорий. Например, суп из цыпленка лучше утолит голод, чем мясо цыпленка; чашка фасоли сытнее, чем кусок белого хлеба. Важное замечание: клетчатка должна поступать в организм с едой - фруктами, овощами, необработанным зерном, а не в виде пищевых добавок и таблеток.

Срыв - еще не катастрофа!

"На ваш вес влияет количество калорий, съеденных за всю неделю, а не за один день", - говорит тренер олимпийских чемпионов Ричард Браун. Так что ничего страшного, если сегодня вы решили роскошно поужинать в ресторане. Просто на следующий день устройте себе разгрузку. Кстати, диетологи советуют и в те дни, когда вы стараетесь есть здоровую еду, время от времени баловать себя небольшим кусочком чего-нибудь "запрещенного" - для бодрости духа. И последний научно доказанный факт: вовсе не обязательно чувствовать себя несчастным, чтобы иметь стройную фигуру.

Расскажите о нас друзьям

Опрос

Какой способ похудения самый эффективный?: