Психотерапия

psi3.jpg

Уровней вмешательства множество. Первый, низовой - кодирование (на свет, звук) больше подходит для лиц со сниженным интеллектом и такими же волевыми качествами. При этом не...

psi2.jpg

Главные проблемы на самом деле похудения прячутся не в животе, а в голове. И в центральной нервной системе тоже. Во-первых, это проблема снижения аппетита без нежелательных...

psi1.jpg

Возможно, это прозвучит для кого-то странным, но все чаще полным людям помогают сейчас не диетологи и специалисты по лечебной физкультуре, а психотерапевты. Суть их работы...

Случайная статья

Voda dlya pohudenia.jpg

Если бы проходило голосование за лучшее средство для похудения, то ни одно из них не имело бы лидирующих позиций. Даже профессионалы – врачи разных специализаций, фитнес-инструкторы, спортсмены, фа...

Вход в систему

Польза занятий на турнике

 для роста и силы.jpg

Перекладина, или турник, относится к спортивным снарядам, с которыми рано или поздно знакомятся все. Перекладину на вертикальных стойках можно увидеть во многих дворах, на игровых площадках; это обязательная принадлежность каждого спортивного зала; многие устанавливают ее в собственных квартирах. Упражнения на турнике входят в программу общей физической подготовки для школьников, студентов, военнослужащих. Практически все выполняли подтягивания (или по крайней мере пытались их выполнить), у некоторых получался подъем переворотом. На мужских соревнованиях по гимнастике можно увидеть настоящий фейерверк сложных элементов, выполняемых на перекладине. И наконец, в последнее время увеличиваются ряды турник-мэнов – поклонников дворового спорта workout.

Полезные упражнения на турнике

Упражнения на турнике – это работа с собственным весом, которую относят к наиболее эффективным тренировкам. При висе и подтягиваниях задействованы в основном мышцы спины (широчайшая и большая круглая), а также груди и рук. Кроме активизации мышц, упражнения на перекладине способствуют восстановлению межпозвонковых дисков и увеличению расстояния между позвонками, что часто применяется при реабилитационной гимнастике. Различные виды тренировок на турнике могут способствовать развитию силы, а также увеличению мышечной массы.

Виды подтягиваний на турнике

Подтягивания относят к интенсивным базовым тренировкам, укрепляющим верхнюю часть корпуса. С помощью различных хватов и положения кистей можно варьировать нагрузку на определенные мышцы. Подтягиваться можно прямым хватом (ладони от себя), при котором нагружаются бицепсы, и обратным, прорабатывающим трицепсы.

Традиционный средний хват (по ширине плеч) делает акцент на сгибатели предплечий и мышцы спины. При подтягивании широким хватом работают трапециевидные и круглые мышцы, а также верх широчайших мышц. К сложным упражнениям относится широкий хват за головой, который дает дополнительно большую нагрузку на трапециевидные мышцы. Для проработки низа широчайших мышц используют узкий хват. Аналогично действует нейтральный хват (лицом к стойке, один кулак впереди другого).

При подтягивании стараются сводить лопатки и максимально выпрямлять ноги; иногда перекрещивают лодыжки. Для тренировки пресса выполняют уголок (подъем ног); при развороте корпуса будут прорабатываться косые мышцы.

Будет интересно - как выбрать турник?

Обычно для силовых тренировок выполняют 3 сета по 6-12 подходов; для повышения выносливости число повторов увеличивают. Если мышцы рук слишком слабы для веса тела, под турник ставят скамейку. При подтягивании вверх выпрямляют ноги, а опускаются вниз только за счет рук. Максимум через месяц скамейка уже будет не нужна.

Растяжка позвоночника на турнике

Для снятия напряжения с позвоночника используют чередование висов на перекладине и напряжения мышц. Женщинам рекомендуется использовать средний хват, мужчинам – более широкий. После окончания упражнения нужно не спрыгивать, а сходить на специально подставляемую скамейку.

Самая простая растяжка – обычный вис, чередуя прямой и обратный хват. Более сложным вариантом являются сведение и разведение ног в стороны и взад-вперед.

Интенсивная растяжка позвонков происходит при выполнении в висе прогиба назад со сгибанием колен (пятками тянутся к тазу). Для проработки поясничной зоны обоими ногами одновременно выполняют «маятник» и движение по кругу, а также подтягивают согнутые ног к животу.

За одну тренировку рекомендуется выполнять от 4 до 6 упражнений по 8 повторов. Имеются достоверные данные об увеличении роста подростков и молодых людей, регулярно занимающихся растяжкой позвоночника на перекладине.

Турник (если на нем не выполнять акробатические элементы) относят к общедоступным и малотравматичным снарядам. Полезным аксессуаром для занятий на нем будут специальные перчатки.

Расскажите о нас друзьям

Опрос

Какой способ похудения самый эффективный?: