Психотерапия

psi3.jpg

Уровней вмешательства множество. Первый, низовой - кодирование (на свет, звук) больше подходит для лиц со сниженным интеллектом и такими же волевыми качествами. При этом не...

psi2.jpg

Главные проблемы на самом деле похудения прячутся не в животе, а в голове. И в центральной нервной системе тоже. Во-первых, это проблема снижения аппетита без нежелательных...

psi1.jpg

Возможно, это прозвучит для кого-то странным, но все чаще полным людям помогают сейчас не диетологи и специалисты по лечебной физкультуре, а психотерапевты. Суть их работы...

Случайная статья

белковая диета пьера дюкана

Современная диетология сделала знаменитым французского диетолога, который подарил миру новую белковую диету. И так, Пьер Дюкан говорит о том, что данная диета гарантирует похудение, без вреда для н...

Вход в систему

Похудение - советы врачей

 врачей для похудения.jpg

Как похудеть, сидя на диете? Этот вопрос становится все более актуальным не только для холеных жителей благополучных заокеанских США. По данным мировой статистики, озвученным с телеэкранов, Россия вышла на 3-е место в мире по количеству граждан, страдающих ожирением.

Но прежде чем решиться сесть на диету, каждый человек хочет удостовериться в ее безопасности для здоровья. Ведь рецептов похудения можно насчитать тысячи!

А, может быть, просто спросить врача: «Доктор, посоветуйте, как похудеть, сидя на диете, эффективно и безопасно?».

Профессиональная деятельность врачей общей практики связана с коррекцией обмена веществ и снижением избыточного веса у пациентов. Одна из задач участкового терапевта – снижение общего риска смертности населения от заболеваний сердца и сосудов. Добиться этого можно, повлияв на факторы риска: избыточный вес, ожирение, повышенный уровень сахара и холестерина в крови. Для решения этих задач были составлены рекомендации по рациональному питанию и образу жизни, доступные для соблюдения любому человеку. Итак, перейдем к рассмотрению рекомендаций врачей для похудения.

Углеводы

Проанализируйте свои привычки и оцените количество легкоусвояемых углеводов в ежедневном рационе. Если у вас имеется избыточная масса тела, и вы желаете похудеть, сидя на диете, то, в первую очередь, нужно отказаться от употребления излишне калорийных продуктов. Ими могут быть конфеты, печенье, торты, варенье, сахар, любые другие кондитерские изделия. Но не каждый человек способен разом отказаться от всей дозы привычных и любимых продуктов. Для сладкоежек предлагается более мягкий вариант выполнения этого пункта: уменьшение дозы сладкого в 2 раза. Например, если раньше вы добавляли в стакан с чаем 3 чайные ложки сахара, то теперь предлагается класть до 1,5 ложек. К другим сладостям можно применить тот же принцип.

Майонез

Откажитесь от употребления в пищу готового майонеза, который содержит ненужное количество калорий, консерванты и антибиотики. Никакой особенной пищевой ценности для организма этот соус не имеет. Для заправки салатов можно воспользоваться натуральными продуктами: кефиром, нежирной сметаной, оливковым или любым другим растительным маслом в смеси с лимонным соком (или соевым соусом). Масло лучше использовать нерафинированное, сохранившее в своем составе витамины А и Е.

Жиры

Исключите из своего рациона твердые тугоплавкие жиры: бараний, говяжий, свиной. Снимайте слой жира с бульона при варке супа. Такие меры помогут уменьшить излишнюю калорийность пищи. Используйте для приготовления еды постное мясо, а с птицы снимайте кожу с подкожным жиром.

Молочные продукты

Старайтесь употреблять молочные продукты с малым содержанием жира. При выборе сыра предпочитайте мягкие нежирные сорта, типа прессованного творога – адыгейский, сулугуни, греческий. Сливочное масло необходимо для полноценного питания человека. Маргарин же и различные сорта спредов ничего хорошего в организм не приносят, поскольку не являются натуральными природными продуктами.

Методы приготовления пищи

Вместо жарения продуктов и блюд используйте запекание, тушение, приготовление на пару. При такой кулинарной обработке сохраняются полезные свойства продуктов, их настоящий вкус, витамины. А излишняя калорийность, напротив, уменьшается, так как не используется лишний жир для жарения.

Овощи и фрукты

Всегда предпочитайте гарнир из зеленых овощей картофелю и мучнистым изделиям. Такую же рекомендацию можно дать и в отношении кондитерских изделий: лучше заменить их фруктами, а сахар – медом.

Перед обедом, ужином должен быть подан к столу овощной салат. Можно дополнительно перед едой выпивать стакан зеленого чая, или минеральной воды, или простой чистой питьевой воды. Аппетит станет значительно меньше.

Движение – это жизнь!

Заявления о том, что можно похудеть, сидя на диете, без включения в программу минимальных физических нагрузок, вряд ли правдивы. Поэтому можно дополнить кулинарные рекомендации несколькими советами по увеличению физической активности.

• Откажитесь от использования лифта – ходите пешком.

• Уменьшите использование общественного транспорта. Ежедневно возвращайтесь домой с работы пешком, если это нереально, то выходите на 1-2 остановки раньше.

• Делайте утреннюю или вечернюю гимнастику по 15 мин ежедневно. А еще лучше – выучите несколько простых упражнений из системы «цигун» и выполняйте их каждый день вместо зарядки.

Если придерживаться этих несложных правил и соблюдать данные рекомендации, то через 6 месяцев регулярного применения вам придется поменять гардероб! Проверено на практике!

Расскажите о нас друзьям

Опрос

Какой способ похудения самый эффективный?: