Психотерапия

psi3.jpg

Уровней вмешательства множество. Первый, низовой - кодирование (на свет, звук) больше подходит для лиц со сниженным интеллектом и такими же волевыми качествами. При этом не...

psi2.jpg

Главные проблемы на самом деле похудения прячутся не в животе, а в голове. И в центральной нервной системе тоже. Во-первых, это проблема снижения аппетита без нежелательных...

psi1.jpg

Возможно, это прозвучит для кого-то странным, но все чаще полным людям помогают сейчас не диетологи и специалисты по лечебной физкультуре, а психотерапевты. Суть их работы...

Случайная статья

Bulemia_simptoms.jpg

Еще сравнительно недавно о булимии знал только ограниченный круг специалистов. Сейчас же это пищевое расстройство трудно назвать редкостью – его жертвами становятся люди разных социальных слоев и в...

Вход в систему

Переход на правильное питание

 на правильное питание.jpg

Безусловно, все мы понимаем, что правильное питание – это «правильно» и здорово. Поэтому многие сейчас всё чаще задумываются о переходе на такой вид питания. Делают это по разным причинам. Кто-то хочет похудеть и эта «диета» кажется лояльной и полезной. Кто-то хочет заняться спортом, а без правильного питания это малоэффективно. Кто-то попросту следует за модой. Некоторые делают это осознанно и для своего здоровья. У последних шансов перейти, оценить и «не сорваться» назад на «вредное» - больше всех.

Стремясь перейти на правильное питание, важно понимать, что оно не является временной диетой, это образ жизни. Поэтому делать это следует взвешенно и осознанно. Понять, для чего вы вообще это делаете, что вы от этого получите, каких результатов ожидаете.

Как облегчить переход на правильное питание?

Для того чтобы вам было проще перейти и не сорваться спустя какое-то время опять на вредные продукты, следует сначала выделить какие именно вредные продукты присутствуют в вашем рационе и найти им достойную замену, среди полезных. Достойную, в смысле ничем им по вкусовым качествам не уступающую, но ещё и полезную при этом.

Обожаете сладкое? – А вы пробовали смешать орехи с мёдом? Слаще некуда! Только ещё полезно и очень питательно. Творог с мёдом и ягодами так же станет «правильным» десертом в вашем случае.

Прожить не можете без жареного мяса и боитесь, что не наедитесь овощами? - А вы приготовьте себе порцию риса, овощей и морепродуктов. Это будет достойная замена и по вкусу и по сытности. Только с пользой для вашего здоровья.

Собрались на праздник где много еды и алкоголя? – Выпейте сухого вина. А отлично гармонирующей с ним полезной закуской станут орехи, сыр, оливки или маслины, овощи.

Вариантов на самом деле масса! Стоит только сместить свой кругозор с вредной пищи, на полезную.

Главный принцип правильного питания очень прост - не ущемляя себя ни в чем, заменять вредные продукты на полезные.

Найдя достойный вариант замены для каждого любимого вами вредного продукта, вы избавите себя сразу от нескольких возможных проблем в будущем. Во-первых, у вас сразу будет обширное меню и большая вариация продуктов. Вы не будете думать, что бы такое вкусное съесть сегодня, чтобы не одолевали мысли о вредных вкусностях. Во-вторых, вам так проще будет не сорваться. Ведь почему люди срываются, сев на какую-либо диету? Как правило, от осознания ограниченности в пище. Если же вы заранее определите все полезные блюда и продукты, которые вы сможете кушать, а их, поверьте, огромное разнообразие на любой вкус, вам будет проще внести в ваш рацион что-то новое и вкусное, переключившись, таким образом, с мыслей о срыве на вредное.

Секрет правильного питания - в разнообразии

Очень рекомендуется сделать рацион как можно более широким. Не стоит фанатично впадать в какие-либо одни полезные продукты. Например, налегать исключительно на фрукты. Это, конечно же, кладезь витаминов, но это и углеводы в чистом виде. А как же белки и полезны жиры?

Кроме того, делая акцент на что-то одно, вам, опять-таки, быстро это надоест, и снова почувствуете ограничения и рамки перед собой. Правильное питание всё же тем и правильное, что разнообразное и включает в себя ВСЕ возможные полезные продукты. Поэтому ваше ежедневное меню обязательно должно включать в себя хотя бы по одному виду из каждой представленной группы продуктов – овощи, фрукты, орехи, каши, молочные продукты. Так ваш организм сможет получить все необходимые ему витамины, минералы и микроэлементы для его здорового функционирования.

Отдельным пунктом идёт правильное питьё. Вода, вода, и ещё раз, вода! Чистая, негазированная. Она залог всего – правильного обмена веществ, хорошего метаболизма, продуктивных тренировок в спорте, красоты кожи, ногтей и волос, зубов и кишечника, отсутствие целлюлита и лёгкости в теле. На таких напитках как сладкая газировка, энергетики и магазинные соки из пакетов можете в воображении всегда рисовать себе большими буквами «ЯД!».

Чем меньше - тем чаще!

Ещё один важнейший момент при правильном питании – частота питания. Чтобы не перегружать организм и пища быстрее переваривалась и усваивалась, кушать нужно не 3, а минимум 5 раз в течении дня. Ведь если питаться маленькими порциями у вас никогда не возникнет чувства голода, соответственно, организм не начнёт «откладывать про запас», что неизбежно выливается лишними килограммами. Желудок и кишечник будут работать легко и быстро, переваривание пищи не будет для них сложным и длительным процессом, так как сама пища будет полезной, лёгкой и поступать будет в небольших количествах. Благодаря чему у вас никогда не возникнут тяжести или вздутие после приёма пищи.

Переходя на рацион правильного питания, может быть тяжело или хотеться чего-то запретного только в первое время. Если же вы совершаете этот переход осознанно и с ясным пониманием, ради чего вы это делаете, очень скоро вы оцените всю прелесть, лёгкость и здоровье в теле, очень быстро приходящие с правильным питанием. И тогда возврат к вредным продуктам будет казаться вам ненужной глупостью.

Расскажите о нас друзьям

Опрос

Какой способ похудения самый эффективный?: