Психотерапия

psi3.jpg

Уровней вмешательства множество. Первый, низовой - кодирование (на свет, звук) больше подходит для лиц со сниженным интеллектом и такими же волевыми качествами. При этом не...

psi2.jpg

Главные проблемы на самом деле похудения прячутся не в животе, а в голове. И в центральной нервной системе тоже. Во-первых, это проблема снижения аппетита без нежелательных...

psi1.jpg

Возможно, это прозвучит для кого-то странным, но все чаще полным людям помогают сейчас не диетологи и специалисты по лечебной физкультуре, а психотерапевты. Суть их работы...

Случайная статья

fit5.jpg

В Америке говорят: один доллар, вложенный в физкультуру, дает десять долларов экономии расходов на лечение в дальнейшем. Вы заметили, что все американцы следуют этому утверждению и занимаются бегом...

Вход в систему

Основы правильного питания – залог снижения веса

 правильного питания.jpg

На пути к здоровью и сбалансированному весу в первую очередь необходимо задуматься о переходе на правильное питание. И прежде чем Вы прочтете несколько основных советов, необходимо понять, что принимать их в жизни нужно очень аккуратно и не торопясь, с заботой о себе и любовью. Никаких диет.

Первое, что хочется сказать в статье про основы похудения, так это предупредить будущих стройняшек об опасности диет в том смысле слова, в котором мы его обыкновенно понимаем. Обыкновенная диета может стать одним лишь стрессом для организма девушки, так как придется ограничивать себя в большом количестве привычных для неё продуктах, и более того, ограничивать себя в жизненно необходимых продуктах, содержащих в том числе витамины. Именно переход на правильное питание поможет постепенно снизить вес и удержать его на одном уровне.

Важность правильного питания Правильное питание, то есть приёмы сбалансированной пищи полной витаминов и в нужном объёме, способствует не только изменению цифр на весах, но и улучшению внешнего вида кожи, нормализации пищеварения и сна, а также повышению общего уровня настроения и уменьшению уровня стресса и вероятности развития депрессии. Более того именно правильное питание предупреждает множество заболеваний и способствует хорошему самочувствию. Итак, перейдем к главному.

Большую часть общего дневного рациона должны составлять злаки, хлеб и макаронные изделия. Например, следует по утрам есть кашу – чрезвычайно полезны гречка и овсянка. Овощи и фрукты обязательно должны быть в Вашем рационе, например, в виде салатов, заправленных оливковым маслом на ужин, или в сыром виде на перекусы между приёмами пищи. Чуть осторожнее нужно быть с молочными продуктами, мясом и рыбой, так как их присутствие в пище обязательно, но переборщить с ними, как и со сладким, вредно.

Специалисты советуют как можно больше употреблять в пищу именно рыбы, даже больше чем привычного нам мяса, и связанно это с большим количеством полезных веществ в ней. Если Вы большая любительница мяса, то для Вашего же блага советуют эксперты делать перерывы, то есть устраивать дни без мяса, дабы не загружать свой желудок. Такая же осторожность требуется с молочными продуктами. Многим известен хороший совет по поводу «кефирчика на ночь» вместо тяжёлого перекуса, но кефир не стоит употреблять каждый день и в большом количестве как и любые другие молочные продукты. Например, их не советуют при гастрите. Старо как мир Отказ от сладкого и алкоголя может стать первым шагом на путь здорового питания, так как лучше уж переесть зелени и индейки (как одну из самых полезных птиц), чем съесть пару кусков торта и запить алкогольным коктейлем. В первую очередь откажитесь от этого. Размер имеет значение Важно помнить о размере порций. Возможно, Вам стоит сделать Ваши обыкновенные порции привычной Вам еды (пусть немного вредной, например, жаренной) чуть меньше, чтобы Вы почувствовали себя легче и свободнее после приёма пищи и предупредили себя от переедания. А уж потом можно будет почти без труда, но медленно, заменять некоторые ингредиенты в приёмах пищи. И, конечно же, вода.

Считается, что вода во время приёма пищи разбавляет желудочный сок, что не позволяет тщательно её переварить, но на самом деле так называемое «запивание» не влияет на вес, но нарушает пищеварение. Поэтому необходимо пить воду примерно за полчаса до еды и после употребления продуктов, и как можно больше в течение дня: в солнечные жаркие дни с хорошей физической активностью требуемое количество достигает двух литров, а в дни со сниженной физической нагрузкой – меньше полутора литров. Специалисты также советуют отказаться от газированной воды, сладких напитков и большого количества чая и кофе, так как они нарушают водный баланс организма. Вместо заключения. В правильном питании важна умеренность в еде, любовь к себе и своему телу, а также постоянство. Помните об этом, ориентируйтесь на себя и свои ощущения, и у вас не возникнет сложностей и вопросов в питании.

Расскажите о нас друзьям

Опрос

Какой способ похудения самый эффективный?: