Психотерапия

psi3.jpg

Уровней вмешательства множество. Первый, низовой - кодирование (на свет, звук) больше подходит для лиц со сниженным интеллектом и такими же волевыми качествами. При этом не...

psi2.jpg

Главные проблемы на самом деле похудения прячутся не в животе, а в голове. И в центральной нервной системе тоже. Во-первых, это проблема снижения аппетита без нежелательных...

psi1.jpg

Возможно, это прозвучит для кого-то странным, но все чаще полным людям помогают сейчас не диетологи и специалисты по лечебной физкультуре, а психотерапевты. Суть их работы...

Случайная статья

 красного вина.jpg

Чудотворный напиток под названием «красное вино» достаточно широко известен у многих жителей нашей планеты. Особой популярностью он пользуется у французов, но в нашей стране он также получил дань у...

Вход в систему

Общая схема правильного питания людей, которые занимаются в тренажёрном зале

 схема правильного питания людей, которые занимаются в тренажёрном зале.jpg

Правильное питание залог успеха не только спортсменов, но и обычных людей, которые хотят улучшить или сохранить своё здоровье. Конечно можно сказать, что в наше время следить за ним довольно сложно, ускоренный темп жизни, семья, дети, работа. Всё это отнимает много времени и сил у большинства людей. И кажется, для того чтобы начать следить за тем, что мы употребляем в пищу просто невозможно. Плюс ко всему, не всегда удаётся пообедать дома. И приходиться кушать в различных организациях общественного питания, а то и вообще покупать fastfood. Последнее является самым настоящим испытанием для нашего организма. Но вопреки общему мнению, начать улучшать свой рацион возможно, пусть не сразу. Но сделать это постепенно, небольшими, но уверенными шагами.

Для начала нужно определиться какую цель вы хотите поставить перед собой. Это может быть очень популярный в наше время процесс похудения. Или решение набрать мышечную массу.

Рассмотрим первый вариант.

Здесь нужно знать несколько обязательных моментов. А именно, жир не может уйти с определённой части вашего тела, он исчезает равномерно по всей поверхности вашей фигуры. И самым главным моментом, является то, что вам придётся запастись терпением. Так, как этот процесс довольно длительный. Конечно, можно сказать и о быстром похудении, о котором очень много написано. Но надо понимать одну простую вещь, все эти килограммы так же быстро вернуться к вам как, и ушли. А чтобы закрепить полученный результат, нужно намного больше времени и сил. А дальше вам всё равно придётся поддерживать свою форму.

Необходимы тренировки в зале и аэробные нагрузки. При этом нужно уменьшать потребление количества жиров и углеводов, но увеличивать потребление белка. Главное надо не забывать, что долгое время на такой диете сидеть не стоит. Это может привести к ухудшению вашего самочувствия и постоянной раздражительности. Лучше начинать сидеть на диетах совсем понемногу. Нежелательно это делать больше двух недель. А для новичков этот срок можно ещё и уменьшить.

Теперь перейдём к процессу набора массы. Большинство тренеров рекомендуют работать в тренажёрном зале с большими весами. Но нужно не забывать, что если вы новичок, то пытаться набросить побольше блинов и поднять штангу потяжелее не нужно. Когда говориться о больших весах, имеется ввиду ваш максимальный рабочий вес, к которому пришли в процессе тренировок.

Очень важно знать, что возможность получение травм очень высока! И проходить такие занятия должны с партнёром,а лучше с персональным тренером. В данном моменте, нужно питаться достаточным уровнем углеводов перед тренировкой, чтобы были силы для работы. И увеличить потребление белка, для восстановления мышечных волокон после тренажёрного зала. Надо помнить, что для каждого человека эти нормы пищи индивидуальны.

И лучшим вариантом будет обратиться за помощью к профессиональному тренеру.

Расскажите о нас друзьям

Опрос

Какой способ похудения самый эффективный?: