Психотерапия

psi3.jpg

Уровней вмешательства множество. Первый, низовой - кодирование (на свет, звук) больше подходит для лиц со сниженным интеллектом и такими же волевыми качествами. При этом не...

psi2.jpg

Главные проблемы на самом деле похудения прячутся не в животе, а в голове. И в центральной нервной системе тоже. Во-первых, это проблема снижения аппетита без нежелательных...

psi1.jpg

Возможно, это прозвучит для кого-то странным, но все чаще полным людям помогают сейчас не диетологи и специалисты по лечебной физкультуре, а психотерапевты. Суть их работы...

Случайная статья

 пэрис хилтон.jpg

Достаточно лишь беглого взгляда на красотку Пэрис Хилтон чтобы догадаться, что она постоянно сидит на различных диетах. Так, имея рост 173 см ее вес еле переваливает отметку в 50 кг.

Хотя са...

Вход в систему

Диета при климаксе у женщин

 при климаксе у женщин.jpg

Многие женщины старше 45 лет с ужасом ожидают наступления климакса. Если говорить предельно простым языком, то речь идет о полном прекращении менструации и, как следствие, серьезной гормональной перестройке женского организма. У многих этот период ассоциируется с появлением самых малоприятных симптомов в виде приливов, тахикардии, головных болей, тошноты и, конечно же, лишних килограммов. Примечательно, что для многих женщин последние становятся наиболее неприятным проявлением менопаузы. Однако стоит понять и принять тот факт, что это естественный физиологический процесс, с которым в норме вы должны столкнуться в возрасте 45-50 лет. При всем желании как можно быстрее вернуть былые формы, нужно понимать, что безопасная диета при климаксе у женщин должна быть составлена с учетом особенностей организма на фоне гормональной перестройки.

Основные причины набора веса

Большинство женщин набирает вес в период менопаузы. Однако почему же некоторые поправляются лишь на два-три кг, тогда как другие могут стать тяжелее на пару десятков? Бесспорно, каждый организм по-своему "переживает" период менопаузы, однако причина набора веса кроется не только в гормональной перестройке. Климакс наступает в возрасте 45-50 лет, порой и гораздо позже – 55-65 лет. Женщины этого возраста ведут малоподвижный образ жизни и, как правило, меняют свои вкусовые пристрастия (сильно увлекаются сладким). Одновременно с этим женскому организму требуется все меньше калорий для нормальной жизнедеятельности (для женщин 45-50 лет, ведущим малоактивный образ жизни, достаточно 1600-1700 калорий в день), однако многие продолжают есть в прежнем режиме, скорее, по привычке.

Безопасная и эффективная диета при климаксе у женщин – какая она?

Многие женщины в своем стремлении похудеть совсем не думают о последствиях. Они изнуряют себя по-настоящему вредными и опасными диетами, а также подвергают себя чрезмерным физическим нагрузкам в тренажерных залах. Однако чтобы похудеть в период менопаузы, не нужно соблюдать жесткие диеты или каждый день тренироваться по нескольку часов. Для этого достаточно лишь правильно и сбалансировано питаться и позволять себе умеренные двигательные нагрузки. Диета для избавления от лишних килограммов в период климакса должна быть рассчитана на ускорение метаболизма и восполнение запасов калия, железа, кальция и других микроэлементов, в которых сильно нуждается организм.

Полезные рекомендации по питанию

Женщинам, пытающимся сбросить лишний вес в период менопаузы, стоит забыть о трехразовом питании. Теперь стоит есть не менее пяти-шести раз за день с перерывами не более двух-трех часов. При этом размер порций рекомендуется сократить ориентировочно до 5 столовых ложек. Такой режим питания восстановит метаболизм и не позволит организму запасаться лишними жировыми отложениями.

Нельзя пропускать завтрак даже тогда, когда вы не сильно хотите есть, так как он заряжает энергией и бодростью практически на весь оставшийся день. Лучше, если он будет состоять преимущественно из белковой пищи (к примеру, вареные яйца, нежирный творог).

Не следует есть за два-три часа до сна. От ночных перекусов и вовсе стоит отказаться навсегда. Кроме того, если вы начнете питаться часто и небольшими порциями, то нежелательный ночной голод и вовсе перестанет быть вашим частым гостем.

Необходимо выпивать около 1,5-2 литров воды в течение 24 часов, это подтверждено многочисленными научными исследованиями. Однако женщинам в период климакса не стоит много пить перед сном или глубокой ночью. Это позволит избежать возможного появления отеков.

Нужно отвыкать от частого употребления жареных и жирных блюд. Пищу лучшего всего варить или готовить на пару (в последнем случае ваш обед будет не только вкусным, но и весьма полезным, так как при такой обработке он сохранит все витамины). От злоупотребления различными приправами также стоит отказаться, так как они, по некоторым данным, задерживают воду в организме. По этой же причине диетологи рекомендуют снизить потребление соли, избыток которой может привести к появлению отеков и развитию гипертонии.

Правильный рацион для худеющих в период менопаузы

Диета при климаксе для женщин – это правильно питание, принципам которого стоит следовать постоянно, а не только в период похудения. Многие думают, что в этом случае им придется столкнуться с жесткими ограничениями, однако это не так. В сущности, можно есть все, что вам хочется, за исключением малополезных и даже вредных продуктов. Составьте свой вкусный и полезный рацион, следуя нижеизложенным рекомендациям.

В период менопаузы в первую очередь необходимо отказаться от сладкого. "Простые" углеводы, которые очень быстро усваиваются организмом и благополучно отправляются в жировые отложения, точно не поспособствуют поддержанию стройности вашей фигуры. Если вы не можете жить без сладкого, то замените булочки, печенья, конфеты и шоколад на менее калорийные продукты – пастилу, мармелад, зефир (но придерживайтесь разумных ограничений!).

Рекомендуется ограничить потребление жирных сортов мяса. Это также касается и субпродуктов (колбас, сосисок), которые точно не принесут пользы вашему организму.

Молочные и кисломолочные продукты считаются основой здоровой диеты при климаксе. Отдайте предпочтение нежирному молоку, зернистому творогу, кефиру и твердым сортам сыра.

Рыбу и другие морепродукты можно есть практически в неограниченных количествах.

Не забывайте о старых добрых кашах. Геркулес (или по-простому – овсянка) признан самой полезной, и небезосновательно. В этой каше содержится кальций, железо и множество других витаминов и микроэлементов.

Рекомендуется разнообразить свой рацион орехами, так как они являются полноценными источниками белков и ненасыщенных жиров.

Расскажите о нас друзьям

Опрос

Какой способ похудения самый эффективный?: