Психотерапия

psi3.jpg

Уровней вмешательства множество. Первый, низовой - кодирование (на свет, звук) больше подходит для лиц со сниженным интеллектом и такими же волевыми качествами. При этом не...

psi2.jpg

Главные проблемы на самом деле похудения прячутся не в животе, а в голове. И в центральной нервной системе тоже. Во-первых, это проблема снижения аппетита без нежелательных...

psi1.jpg

Возможно, это прозвучит для кого-то странным, но все чаще полным людям помогают сейчас не диетологи и специалисты по лечебной физкультуре, а психотерапевты. Суть их работы...

Случайная статья

 японская диета.jpg

Диета, предлагаемая японскими разработчиками, является наиболее эффективной для женского организма. Ведь благодаря ней милые дамы получают возможность избавиться как минимум от 8 нежелательных кило...

Вход в систему

Упражнения для бокового пресса

press na boku.jpg

Тренировки, направленные на укрепление мышц пресса, являются важной составляющей на пути к красивому и плоскому животику. Кроме этого, эти упражнения положительно влияют на кровоток к органам малого таза и брюшной полости. В данной публикации мы рассмотрим комплекс упражнений, направленных на укрепление боковых мыщц пресса. Кстати, если Вы не знаете, то пресс состоит из прямых верхних и нижних мышц, косых и боковых, о которых мы поговорим.

Содержание

Прокачка бокового пресса стоя
Прокачка бокового пресса лежа
Прокачка бокового пресса сидя
Особенности прокачки бокового пресса


Прокачка бокового пресса стоя

В данной позиции нужно проделывать следующие упражнения:

1. Наклоны вправо и влево. При этом усилить эффект можно с помощью гантелей - если они в правой руке, то делаются наклоны влево и наоборот.
2. Наклоны вперед - нужно стараться дотянуться кончиками рук до носков.
3. Боковые махи - особенно удобно делать, если Вы можете обо что то опереться.


Прокачка бокового пресса лежа

Данная тренировка содержит следующий упражнения:

1. Скручивание корпуса. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и наклоняйте сложенные вместе ноги сначала вправо, потом влево. При этом руками постарайтесь дотянуться до пяток.
2. Лежа на спине и сложив руки за головой стараемся приподняться и дотянуться правым локтем к левому колену и левым локтем к правому.
3. Лежа на боку и опираясь на локоть поднимаем обе ноги, при этом их нельзя размыкать.


Прокачка бокового пресса сидя

В ходе этой части тренировки упражнения делаются либо на полу, либо на стуле. Стопы ставим на пол, руки за голову и осуществляем повороты влево и вправо. В этом случает максимальная нагрузка приходится на косые и боковые мышцы пресса. По аналогии можно выполнять эти движения, зафиксировав руки за головой каким то предметом, например брифом от штанги.


Особенности прокачки бокового пресса

Важным фактором получения скорейшего эффекта от этих упражнения является системность их выполнения и умеренность - при слишком рьяном подходе к делу Вы только приобретете красивый животик, а еще и чрезмерно подкачаете мышцы, увеличив вес.

Расскажите о нас друзьям

Опрос

Какой способ похудения самый эффективный?: