Психотерапия

psi3.jpg

Уровней вмешательства множество. Первый, низовой - кодирование (на свет, звук) больше подходит для лиц со сниженным интеллектом и такими же волевыми качествами. При этом не...

psi2.jpg

Главные проблемы на самом деле похудения прячутся не в животе, а в голове. И в центральной нервной системе тоже. Во-первых, это проблема снижения аппетита без нежелательных...

psi1.jpg

Возможно, это прозвучит для кого-то странным, но все чаще полным людям помогают сейчас не диетологи и специалисты по лечебной физкультуре, а психотерапевты. Суть их работы...

Случайная статья

 женской фигуры.png

Хотя каждая женщина стремится к индивидуальности, ее фигура вписывается в различные стандарты. Сравнение с фруктами дает силуэты «груша» и «яблоко», а с геометрическими фигурами – «треугольник», «п...

Вход в систему

Сколько нужно бегать, что бы похудеть на 5 кг

 бегом.jpg

Регулярное занятие бегом является высокоэффективным методом снижения веса. Исследования показывают, что в процессе занятия этим видом упражнений важно не только собственно бегать, а еще и правильно отдыхать после нагрузок.

Содержание:

1. Как посчитать пульс жиросжигания?
2. Сколько нужно бегать что бы похудеть?
3. Пятидневная программа тренировок - план
4. Как сбросить определенное количество килограммов
5. Минусы занятий бегом
6. Плюсы занятий бегом
7. Где лучше бегать
8. В какое время лучше бегать?

Реальное достижение результата при занятиях бегом в среднем составляет около 200 минут в неделю, причем не все это время нужно бегать - можно также и просто ходить. Одним словом - вся жизнь в движении. Также нет каких то жестких стандартов по скорости бега и дистанции.


Как посчитать пульс жиросжигания?

Их цифры 220 необходимо вычесть Ваш возраст и умножить на 1/2. Полученная цифра является максимально допустимой величиной пульса, которой можно достигать при занятиях бегом. В фитнес клубах проблема решается элементарно - на беговых дорожках есть возможность измерения пульса. В случае пробежек на свежем воздухе Вам понадобится пульсомер с подгрудным датчиком - он даст возможность мониторить показания в режиме он-лайн.


Сколько нужно бегать что бы похудеть?

Минимальное время тренировки не может быть меньше,чем двадцать минут - будет происходить только укрепление мышц, а жир будет оставаться целым и невредимым.

Бег менее 20 минут является обще-оздоравливающим, а вот окончательная цифра времени, в течении которого нужно бегать для максимальной эффективности - 40 минут.


Пятидневная программа тренировок - план

1. День первый. Десятиминутная разминка, в ходе которой бег и ходьба распределяются равномерно. После этого можно переходить к 20-минутной пробежке в среднем темпе. Также никто не запрещает периодически сменять бег на шаг. По окончании - 10 минут равномерной ходьбы.
2. День второй. Десятиминутная разминка, после - трехминутный бег и двухминутная ходьба. Это чередование делается четыре раза также после переходящей в ходьбу не интенсивной пробежки.
3. День третий. Разминка, не быстрый бег, быстрый шаг и финишная разминка. Все этапы длятся по десять минут.
4. День четвертый. Десятиминутная разминка, 5-минутный бег, 5-минутная ходьба, 10-минутная быстрая ходьба, завершающая разминка.
5. День пятый. 10-минутная разминка, бег в среднем темпе - 15 минут, 5-минутная ходьба, разминка на закуску.


Как сбросить определенное количество килограммов?

Ежедневно необходимо бегать по 3 часа на протяжении следующего времени:

  • Снижение веса на 1 кг - общее время 19 часов
  • Снижение веса на 5 кг - общее время 93 часа
  • Снижение веса на 10 кг - общее время 180 часов
  • Снижение веса на 20 кг - общее время 350 часов


Минусы занятий бегом

Бег как физическое упражнение практически не имеет недостатков.


Плюсы занятий бегом

  • Улучшение работы сердца
  • Повышение настроения
  • Общее оздоровление огранизма


Где лучше бегать?

Есть два варианта - беговая дорожка в фитнес-клубе и свежий воздух. Второй вариант однозначно лучше.


В какое время лучше бегать?

Время, в которое необходимо заниматься бегом привязано к Вашим биологическим часам. Другими словами, если Вы рано ложитесь спать - не мучайте себя вечерними пробежками. Между занятиями и сном должно пройти хотя бы четыре часа.

Расскажите о нас друзьям

Опрос

Какой способ похудения самый эффективный?: