Психотерапия

psi3.jpg

Уровней вмешательства множество. Первый, низовой - кодирование (на свет, звук) больше подходит для лиц со сниженным интеллектом и такими же волевыми качествами. При этом не...

psi2.jpg

Главные проблемы на самом деле похудения прячутся не в животе, а в голове. И в центральной нервной системе тоже. Во-первых, это проблема снижения аппетита без нежелательных...

psi1.jpg

Возможно, это прозвучит для кого-то странным, но все чаще полным людям помогают сейчас не диетологи и специалисты по лечебной физкультуре, а психотерапевты. Суть их работы...

Случайная статья

 пуэр.jpg

Китай – родина множества сортов чая. В Поднебесной принято делить чаи на желтые, белые, красные, зеленые и темные. Интересной характеристикой пуэра является то, что большее время с момента сбора ур...

Вход в систему

Мои советы

Интернет - аптека 36.6

Куда ни глянь - все специалисты по сбрасыванию веса. Им-то легко давать советы, а вот каково их выполнять! Подумал ли кто об этом? Лично я, промыкавшись года два с модными диетами и проглотив не одну сотню таблеток, пилюль и капель, добилась-таки своей цели, сбросив 12 килограммов. И решила поделиться с теми, кому это пока не удается, своими выводами о том, что мешает нам достичь такой желанной стройной фигуры.

Итак, вот основные ошибки, которые совершает практически каждая желающая похудеть дама и которые я обнаружила во время своих неудачных попыток.

1. Оповещение всех вокруг о своих намерениях.

Вот этого я вам точно не советую делать. Ибо как только вы скажете хоть одной живой душе, что собрались похудеть, вас тут же начнут донимать злорадствующие доброхоты.
Никому ни слова, даже мужу и лучшим подругам. Если вам предлагают съесть блюдо, которое вы считаете несовместимым со своей диетой, лучше сказать, что вы не любите его, не голодны или еще что-нибудь в этом роде. Но только ни в коем случае не говорите роковые слова: "Я на диете".

2. Отказ от любимой пищи

Вы поклялись никогда больше не есть пирожные, мороженое и чипсы? А вот и напрасно! Занося тот или иной продукт в "черный список", вы делаете его несказанно желанным! Потому как с момента введения "табу" ваше желание отведать чего-нибудь этакого возрастает в геометрической прогрессии и делает вас уязвимой. Когда вы расстроены или устали, вы можете нарушить данное себе слово и... сорваться, устроив праздник обжорства. Поэтому лучшая стратегия - не отказываться полностью от любимых лакомств, а снизить их потребление до разумных пределов.

3. Ежедневное взвешивание

Если вы по десять раз на день становитесь на весы в надежде увидеть "веские" доказательства своего похудения, застывшая на одной и той же цифре стрелка весов может запросто повергнуть вас в отчаяние! Поэтому умнее будет убрать весы с глаз долой и взвешиваться не чаще раза в неделю.
Как быстро должны исчезать килограммы? Если ваш вес уменьшается на 200-250 граммов в неделю, значит, вы на верном пути.

4. Резкое снижение количества потребляемых калорий

Большинство худеющих сокрушаются по поводу того, что все еще слишком много едят, в то время как на самом деле они частенько недоедают. Чересчур низкокалорийная диета может привести к прямо противоположному эффекту. Организм переходит на "аварийный" график работы, замедляя процесс обмена веществ, чтобы не допустить "перерасхода топлива". Как следствие, значительно снижается количество сжигаемых калорий.

5. Игнорирование мелочей

Попробуйте зафиксировать все, что вы едите в течение нескольких дней, вплоть до таких мелочей, как семечки и газировка. Могу поспорить, вы ужаснетесь, прочитав потом этот список. Когда же волна ужаса схлынет, попытайтесь немного изменить свои привычки.

Калории, получаемые с питьем, тоже считаются. Даже если они содержатся в обезжиренном молоке или свежевыжатом фруктовом соке. Поэтому, включая в свою диету эти напитки, не думайте, что "полезность" дает вам право пить их в неограниченном количестве.

6. Физические перегрузки

Для ускорения процесса сброса веса многие пытаются совместить диету с занятиями спортом, однако результат такой интенсивной терапии не всегда предсказуем. Сочетание низкокалорийной пищи и усиленной физической нагрузки может лишить вас сил и желания продолжать начатое.

7. Семейные трапезы

Где-то в глубинах женского подсознания пища ассоциируется с любовью и заботой, поэтому неудивительно, что многие женщины используют еду как способ выразить свою любовь к семье. Однако совсем не обязательно каждый день готовить умопомрачительные десерты, чтобы показать, как вам дороги муж и дети.

Постарайтесь как можно меньше дегустировать свой кулинарный шедевр и обязательно приготовьте какой-нибудь диетический гарнир для себя.
Попробуйте направить свое желание похудеть на пользу всей семье. Чаще готовьте низкокалорийные блюда.

8. Отсутствие поощрения

Цель, которую вы поставили перед собой, довольно-таки трудна для достижения, поэтому вам нужно закреплять любой, даже самый маленький успех положительными эмоциями. Придумайте для себя какую-нибудь награду, не связанную с пищей (кино, маникюр, новые серьги и т.д.). Каждый раз, когда удастся достичь цели, отметьте это событие чем-нибудь приятным - пусть даже вы потеряли всего 500 граммов веса. И не надо внушать себе, что, пока вы не достигнете "идеального" веса, вас ждут одни неудачи в жизни. Ставьте перед собой реальные цели. Если вы поставите задачу стать "легче" на тридцать килограммов, эта непомерно огромная цифра будет подавлять вас и помешает добиваться реальных результатов.

Когда достигнете желаемого веса, не переставайте хвалить себя за свой тяжкий труд и прекрасные результаты. Ведь помня о том, как долго и упорно шли к цели, вы уже никогда не захотите начинать все сначала.

5
Ваша оценка: Нет Средняя: 5 (1 голос)

Расскажите о нас друзьям

Опрос

Какой способ похудения самый эффективный?: