Психотерапия

psi3.jpg

Уровней вмешательства множество. Первый, низовой - кодирование (на свет, звук) больше подходит для лиц со сниженным интеллектом и такими же волевыми качествами. При этом не...

psi2.jpg

Главные проблемы на самом деле похудения прячутся не в животе, а в голове. И в центральной нервной системе тоже. Во-первых, это проблема снижения аппетита без нежелательных...

psi1.jpg

Возможно, это прозвучит для кого-то странным, но все чаще полным людям помогают сейчас не диетологи и специалисты по лечебной физкультуре, а психотерапевты. Суть их работы...

Случайная статья

 врачей для похудения.jpg

Как похудеть, сидя на диете? Этот вопрос становится все более актуальным не только для холеных жителей благополучных заокеанских США. По данным мировой статистики, озвученным с телеэкранов, Россия...

Вход в систему

Контроль рациона питания

pit2.jpg

Наше поведение и, в частности, пищевое, обусловлено чаще всего не сознательными желаниями, а подсознательными установками и предписаниями, полученными преимущественно в раннем детстве, от тех, кто нас кормил и о нас заботился, кто хотел нам только добра. Стоит также еще раз обратить внимание на то, что установки эти именно подсознательные. то есть они не только нами не осознаются, но и управляют нашим поведением вопреки воле.

Нейтрализовать эти установки самостоятельно, без помощи квалифицированного специалиста, не всегда просто, но в принципе возможно. Для этого в первую очередь вы сами для себя должны ответить на вопрос, действительно ли нужно вам худеть? А если нужно, то зачем? Для чего? То есть у вас должна быть четко сформулированная цель. Причем само по себе похудение не должно быть целью. Похудение должно стать средством достижения какой-то цели, например, хорошего самочувствия, чувства уверенности, привлекательности, здоровья и т.д., и т.п. Почему это очень важно?

Представьте себе человека, который решил взобраться на высокую гору. Если ему действительно этого очень хочется, то, приложив немало усилий, он в итоге может оказаться на ее вершине. А дальше что? А дальше путь только вниз. В любую сторону, но вниз. И то же самое происходит со многими полными людьми, если они ставят перед собой цель просто похудеть. Добившись результата, они оказываются в ситуации человека на вершине горы и вновь полнеют. Именно поэтому чрезвычайно важно правильно сформулировать свою цель.

Вам необходимо очень серьезно проанализировать свой образ жизни. Заведите себе тетрадочку, в которую начните ежедневно записывать, что, сколько, когда и для чего вы едите. Самое главное - научитесь контролировать себя, свое питание. Каждый раз перед тем, как что-либо отправить в рот, подумайте: "А оно мне надо? Действительно ли я хочу съесть именно это и именно сейчас? Насколько это калорийно и как это отразится на достижении цели? Приблизит ли это мою цель или отдалит ее? " Однако это не значит, что вы должны морить себя голодом. Ни в коем случае. Если на самом деле хочется есть - нужно поесть. Необходимо только научиться отличать истинный голод от ложного. И вы всегда сможете сделать выбор, чем утолить голод. Было бы неплохо, если бы у вас под рукой (хотя бы первое время) была таблица калорийности продуктов. С помощью нее вам удастся быстрее научиться контролировать и регулировать свое питание.

Здесь есть еще одно хитрое правило: чтобы похудеть, нужно есть больше... Есть больше продуктов с нужной удельной калорийностью (черный хлеб, еще лучше - зерновой, каши, овощи и т.д"): все эти продукты содержат так называемые сложные углеводы, на переваривание которых организм тратит много времени и энергий. Кроме того, при введении в рацион этих продуктов можно увеличить общий объем пищи, значительно уменьшив в то же время ее калорийность. Это дает вам возможность не чувствовать себя голодным, а организм для восполнения недостатка калорий вынужден будет использовать жировые запасы.

Конечно, не все и не сразу у вас получится. Но получится обязательно. Самое главное - не падать духом и помнить, что в этой жизни ничего не дается даром, за все надо платить своим трудом. И даже не физическим.
Вот и попробуйте сделать первый шаг к своей цели. Возьмите себе в качестве девиза такие слова: "Если ты чего-то хочешь, сначала попробуй сделать все, что можешь, и лишь потом скажи: не получилось". Поверьте, что в этом случае ничего невозможного для вас не будет.

Расскажите о нас друзьям

Опрос

Какой способ похудения самый эффективный?: