Психотерапия

psi3.jpg

Уровней вмешательства множество. Первый, низовой - кодирование (на свет, звук) больше подходит для лиц со сниженным интеллектом и такими же волевыми качествами. При этом не...

psi2.jpg

Главные проблемы на самом деле похудения прячутся не в животе, а в голове. И в центральной нервной системе тоже. Во-первых, это проблема снижения аппетита без нежелательных...

psi1.jpg

Возможно, это прозвучит для кого-то странным, но все чаще полным людям помогают сейчас не диетологи и специалисты по лечебной физкультуре, а психотерапевты. Суть их работы...

Случайная статья

zavarivanie chaya.jpg

В мире существует множество видов чая, но у многих из нас нет элементарных знаний о том, как же его правильно заваривать.

Время и температурный режим оказывают большое влияние на качество ч...

Вход в систему

Контроль рациона питания

pit2.jpg

Наше поведение и, в частности, пищевое, обусловлено чаще всего не сознательными желаниями, а подсознательными установками и предписаниями, полученными преимущественно в раннем детстве, от тех, кто нас кормил и о нас заботился, кто хотел нам только добра. Стоит также еще раз обратить внимание на то, что установки эти именно подсознательные. то есть они не только нами не осознаются, но и управляют нашим поведением вопреки воле.

Нейтрализовать эти установки самостоятельно, без помощи квалифицированного специалиста, не всегда просто, но в принципе возможно. Для этого в первую очередь вы сами для себя должны ответить на вопрос, действительно ли нужно вам худеть? А если нужно, то зачем? Для чего? То есть у вас должна быть четко сформулированная цель. Причем само по себе похудение не должно быть целью. Похудение должно стать средством достижения какой-то цели, например, хорошего самочувствия, чувства уверенности, привлекательности, здоровья и т.д., и т.п. Почему это очень важно?

Представьте себе человека, который решил взобраться на высокую гору. Если ему действительно этого очень хочется, то, приложив немало усилий, он в итоге может оказаться на ее вершине. А дальше что? А дальше путь только вниз. В любую сторону, но вниз. И то же самое происходит со многими полными людьми, если они ставят перед собой цель просто похудеть. Добившись результата, они оказываются в ситуации человека на вершине горы и вновь полнеют. Именно поэтому чрезвычайно важно правильно сформулировать свою цель.

Вам необходимо очень серьезно проанализировать свой образ жизни. Заведите себе тетрадочку, в которую начните ежедневно записывать, что, сколько, когда и для чего вы едите. Самое главное - научитесь контролировать себя, свое питание. Каждый раз перед тем, как что-либо отправить в рот, подумайте: "А оно мне надо? Действительно ли я хочу съесть именно это и именно сейчас? Насколько это калорийно и как это отразится на достижении цели? Приблизит ли это мою цель или отдалит ее? " Однако это не значит, что вы должны морить себя голодом. Ни в коем случае. Если на самом деле хочется есть - нужно поесть. Необходимо только научиться отличать истинный голод от ложного. И вы всегда сможете сделать выбор, чем утолить голод. Было бы неплохо, если бы у вас под рукой (хотя бы первое время) была таблица калорийности продуктов. С помощью нее вам удастся быстрее научиться контролировать и регулировать свое питание.

Здесь есть еще одно хитрое правило: чтобы похудеть, нужно есть больше... Есть больше продуктов с нужной удельной калорийностью (черный хлеб, еще лучше - зерновой, каши, овощи и т.д"): все эти продукты содержат так называемые сложные углеводы, на переваривание которых организм тратит много времени и энергий. Кроме того, при введении в рацион этих продуктов можно увеличить общий объем пищи, значительно уменьшив в то же время ее калорийность. Это дает вам возможность не чувствовать себя голодным, а организм для восполнения недостатка калорий вынужден будет использовать жировые запасы.

Конечно, не все и не сразу у вас получится. Но получится обязательно. Самое главное - не падать духом и помнить, что в этой жизни ничего не дается даром, за все надо платить своим трудом. И даже не физическим.
Вот и попробуйте сделать первый шаг к своей цели. Возьмите себе в качестве девиза такие слова: "Если ты чего-то хочешь, сначала попробуй сделать все, что можешь, и лишь потом скажи: не получилось". Поверьте, что в этом случае ничего невозможного для вас не будет.

Расскажите о нас друзьям

Опрос

Какой способ похудения самый эффективный?: