Психотерапия

psi3.jpg

Уровней вмешательства множество. Первый, низовой - кодирование (на свет, звук) больше подходит для лиц со сниженным интеллектом и такими же волевыми качествами. При этом не...

psi2.jpg

Главные проблемы на самом деле похудения прячутся не в животе, а в голове. И в центральной нервной системе тоже. Во-первых, это проблема снижения аппетита без нежелательных...

psi1.jpg

Возможно, это прозвучит для кого-то странным, но все чаще полным людям помогают сейчас не диетологи и специалисты по лечебной физкультуре, а психотерапевты. Суть их работы...

Случайная статья

В современном мире женщины ведут довольно активный образ жизни, и занятия спортом сейчас в моде. Довольно часто можно увидеть девушек и женщин на пробежках, многие посещают фитнес-клубы, занимаются...

Вход в систему

Как правильно питаться во время беременности?

 и беременность.jpg

Переедание во время беременности не приносит пользы для будущей мамочки, но и нежелательно для ребеночка. В наше время совет «нужно кушать за двоих» уже не актуален. Ограничивать свой рацион тоже не нужно. Ведь от питания мамы зависит ход беременности, роды и здоровье крохи.

Если вы сидели на диете до беременности, то переходить к полноценному питанию нужно постепенно. Не начинайте кушать в больших количествах то, чего раньше не было в вашем меню. Перебор некоторых веществ и калорий вреден, так как и их недобор.

Поэтому нужно серьезно отнестись к своему питанию.

Режим питания

Кушать лучше 5 – 6 раз в день. За завтраком нужно употребить 30 процентов калорийности от суточного рациона, ланч – 15 процентов, обед – 40, полдник - 5 , ужин -10 процентов.

Проанализируйте, какие вещества не поступали в ваш организм во время диете. Пришло время их восполнять.

В первой половине беременности организм женщины очень нуждается в белках. Если ранее вы их ограничивали, то пришло время потихоньку вводить их в свое питание. Диетологи рекомендуют 25% белка брать из рыбы и мяса, 20% - из молочных и кисломолочных продуктов. , 5% - из яиц и 50% - из растительных продуктов.

Умеренно употребляйте растительное и сливочное масло, сметану для восполнения жиров в организме. Лучше исключить из рациона сдобу и некоторые хлебобулочные изделия. А источником углеводов сделать каши, ягоды, фрукты, овощи и цельнозерновой хлеб.

В любой диете подразумевается недостаточность витаминов. Беременным этого допускать нельзя. Теперь потребность в них возросла в два раза. Пополняйте их запасы с помощью фруктов и овощей. На помощь придут также витамины для беременных.

Похудение и диета

Некоторые женщины, набрав быстро вес во время беременности, садятся на диету. Хотя это естественно, что организм мамы набрал пару килограмм жировой ткани. Не стоит этому сопротивляться. Вы решили, что набрали слишком много? Может ваши переживания бессмысленны. Медики считают, что прибавка в массе к концу беременности 10 – 12 кг – это норма. Эта цифра состоит из следующего: ребенок – 3,5 кг, околоплодные воды и матка – 600 – 900 г, молочные железы, которые увеличились – 400 г, увеличение межклеточной жидкости и объема крови – 1,1 – 1,8 кг, и только на 3,5 кг увеличивается количество жира.

Если все же набор веса протекает стремительно, то нужно уменьшить употребление жиров и углеводов (сладости и мучное). Но не в коем случае нельзя сокращать количество еды в несколько раз и убирать из рациона полезные для мамы и ребенка продукты.

Диета показана лишь тогда, когда имеются проблемы со здоровьем мамы:

  • токсикоз;
  • большая прибавка в весе;
  • гестоз;
  • пиелонефрит;
  • диабет;
  • холецистит.

В этих случаях, а также при других заболеваниях врач скорректирует рацион мамочки.

В остальных случаях питайтесь правильно и полноценно и ваша беременность, и роды будут протекать без проблем, а малыш родится здоровеньким.

Расскажите о нас друзьям

Опрос

Какой способ похудения самый эффективный?: