Психотерапия

psi3.jpg

Уровней вмешательства множество. Первый, низовой - кодирование (на свет, звук) больше подходит для лиц со сниженным интеллектом и такими же волевыми качествами. При этом не...

psi2.jpg

Главные проблемы на самом деле похудения прячутся не в животе, а в голове. И в центральной нервной системе тоже. Во-первых, это проблема снижения аппетита без нежелательных...

psi1.jpg

Возможно, это прозвучит для кого-то странным, но все чаще полным людям помогают сейчас не диетологи и специалисты по лечебной физкультуре, а психотерапевты. Суть их работы...

Случайная статья

 японская диета.jpg

Диета, предлагаемая японскими разработчиками, является наиболее эффективной для женского организма. Ведь благодаря ней милые дамы получают возможность избавиться как минимум от 8 нежелательных кило...

Вход в систему

Как питаться, чтобы нарастить мышечную массу

 питаться, чтобы нарастить мышечную массу.jpg

Безусловно, для того чтобы нарастить мышцы необходимо усиленно и постоянно тренироваться. Но увы, одних тренировок будет недостаточно. Для быстрого роста мышечной ткани необходимо правильно питаться.

Питание для наращивания мышечной массы

Углеводы для мышечной массы

Главным источником энергии для мышечной ткани - это углеводосодержащие продукты. Чем более изнурительны ваши тренировки, тем большее количество углеводов должно присутствовать в рационе.
Например, если тренировки не продолжительные и не сильно интенсивные, то в сутки норма углеводов составляет 2-3 гр на 1 кг вашего веса. Если же ваши тренировки долгие и изнурительные, то в сутки норма углеводов составляет – 500 гр в день.

Белки для мышц

Что касаться белков, то их роль несколько иная – они наращиваю мышечную ткань, а также восстанавливают поврежденные мышцы во время тренировок. Если вы изнурительно занимаетесь в спортивном зале, то суточная норма белка составляет 80-100 гр, что примерно составляет 500-600 гр белковой пищи (творог, мясо, сыр). Если тренировки не изнурительны, и вы ведете сидячий образ жизни, то суточную норму белковой пищи можно смело уменьшать вдвое.

Спортсмены часто думают, что для них главным источником белка является только протеиновый коктейль. Это мнение на самом деле ошибочное. Вы также можете кушать орехи, молочные, мясные продукты и получать естественного белка не-чуть не меньше, который к тому же точно не навредит здоровью.

Жир: быть или не быть

Совершенно ошибочно мнение тех, кто старается абсолютно исключить из своего рациона жир. Жир – это то вещество, которое просто жизненно необходимо организму для самых разных процессов. Причем нужны, как растительные, так и животные жиры.

Но все дело в том, что в жизни современного человека, как правило, жиров сильный переизбыток, в особенности животных. Поэтому отдавать предпочтение стоит маложирным продуктам. Поэтому нужно чаще заменять мясо, на морепродукты и красные сорта рыбы, масло использовать для заправки салатов не рафинированное, но сильно не увлекаться.

Вода – источник жизненных сил

Чтобы организм ваш работал слаженно нужно употреблять больше воды. Но помните, что полезна только чистая не газированная вода.

Меню после тренировки

После окончания тренировки ваш организм уже готов наращивать мышечную массу и нуждается в "подзарядке". Для того чтобы процесс происходил естественно вам нужно что-то скушать по окончанию тренировки.

Спустя минут 20-30 после тренировки скушайте порцию творога с медом или отварное мясо или рыбу с овощным салатиком. Эти продукты пополнят ваш организм и углеводами и белками и не большим количеством жира.

Расскажите о нас друзьям

Опрос

Какой способ похудения самый эффективный?: