Психотерапия

psi3.jpg

Уровней вмешательства множество. Первый, низовой - кодирование (на свет, звук) больше подходит для лиц со сниженным интеллектом и такими же волевыми качествами. При этом не...

psi2.jpg

Главные проблемы на самом деле похудения прячутся не в животе, а в голове. И в центральной нервной системе тоже. Во-первых, это проблема снижения аппетита без нежелательных...

psi1.jpg

Возможно, это прозвучит для кого-то странным, но все чаще полным людям помогают сейчас не диетологи и специалисты по лечебной физкультуре, а психотерапевты. Суть их работы...

Случайная статья

pit4.jpg

Диеты разными бывают. У Эзопа есть басня "Осел и цикады". Ослу понравилось, как сладко поют цикады, ему стало завидно, и спросил он: "Чем вы питаетесь, чтобы иметь такой голос?" - "Росой", - ответи...

Вход в систему

Как бороться с перееданием?

pereedanie.jpg

Проблема излишне большого потребления пищи волнует нас всякий раз, когда мы видим перед собой тарелку с огромной порции какой то вкусности. Мы постараемся Вам помочь обуздать свой аппетит и ответим на вопрос - как бороться с перееданием. Кстати, медицина определяет это термином "компульсивное переедание".

Способы борьбы с перееданием

Уменьшить порции

Чувство сытости приходит не сразу, поэтому мы едим больше, чем нам нужно. Попробуйте положить на тарелку половину обычной порции, а съев ее, не торопитесь брать добавку. Можно отвлечься на разговоры, выпить воды, просто спокойно посидеть. После паузы прислушайтесь к своим ощущениям и определите, хочется ли съесть что-то еще или вы уже сыты.

Не бояться оставить что-то на тарелке

Мы привыкли к тому, что должны оставить после еды абсолютно чистую тарелку. Но стоит ли заставлять себя доедать то, что уже не хочется, причиняя себе вред и не получая удовольствия?

Не совмещать прием пищи с другими делами

Многим нравится при просмотре телевизора грызть что-нибудь вкусное. То же самое мы делаем, сидя за компьютером или читая книгу. Когда человек чем-то увлечен, он может съесть достаточно много, совершенно этого не заметив. Куча сладостей, поглощенная между приемами пищи, даже не считается едой. Нужно установить для себя правило, что кушать требуется только в определенное время и за накрытым столом. Во время еды не стоит отвлекаться на телевизор и другие развлечения, так как это помешает контролировать себя.

Не увлекаться слишком жесткими диетами

Организм, внезапно и полностью лишенный привычной пищи, будет протестовать. Неотступное чувство голода приведет к тому, что ни о чем другом вы думать не сможете и обязательно однажды сорветесь – начнете бесконтрольно поглощать все запрещенные продукты. К себе нужно относиться бережно, не впадать в крайности и иногда позволять себе что-нибудь хоть и вредное, но вкусное. Тогда поставленная цель будет достигнута без разочарований в себе и эмоциональных потрясений.

Не использовать еду как успокоительное средство

В тяжелый момент, когда нам обидно, страшно или грустно, мы ищем утешение в еде. Однако приятные вкусовые ощущения приносят лишь краткое облегчение, а потом, к уже существующим проблемам, добавляется чувство вины из-за нарушенной диеты. Придется найти другие методы, которые помогут отвлечься от печальных мыслей и не нанесут вреда здоровью. Надо разбираться с реальными причинами своих бед, а не пытаться «заедать» их последствия.

Быть разумным за праздничным столом

Трудно, находясь на празднике, удержаться и не попробовать так соблазнительно выглядящие блюда. Если вы к тому же находитесь в гостях, то нельзя обижать хозяев – ведь они готовились к вашему приходу. Не нужно отказывать себе – положите на свою тарелку всего совсем понемногу. Даже если вы все-таки не удержались и переели – не стоит переживать. На следующий день просто придется увеличить физические нагрузки.

Надеемся, что теперь Вы четко знаете, как бороться с такой привычкой, как переедание.

Расскажите о нас друзьям

Опрос

Какой способ похудения самый эффективный?: