Психотерапия

psi3.jpg

Уровней вмешательства множество. Первый, низовой - кодирование (на свет, звук) больше подходит для лиц со сниженным интеллектом и такими же волевыми качествами. При этом не...

psi2.jpg

Главные проблемы на самом деле похудения прячутся не в животе, а в голове. И в центральной нервной системе тоже. Во-первых, это проблема снижения аппетита без нежелательных...

psi1.jpg

Возможно, это прозвучит для кого-то странным, но все чаще полным людям помогают сейчас не диетологи и специалисты по лечебной физкультуре, а психотерапевты. Суть их работы...

Случайная статья


Самое лучшее время для употребления ягод – это лето. Теплыми летними деньками можно целыми днями...

Вход в систему

Исправляем ошибки на пути к стройной фигуре

Исправляем ошибки на пути к стройной фигуре

Современные женщины, как правило, стараются придерживаться правильного рациона питания и регулярно посещают фитнес клубы. Но далеко не все добиваются положительного результата и для многих мечты о красивой стройной фигуре так и остаются мечтами.

Бывает и так, что добившись видимых положительных изменений, вы не можете удержать вес и неизменно возвращаетесь в начало пути. Многие склонны винить в неудачах свой организм: плохой метаболизм, неправильный обмен веществ и тому подобные надуманные причины. На деле, всему виной ошибки, которые мы упускаем из виду, стремясь, во что бы то ни стало добиться успеха в борьбе с несовершенствами своего тела.

Давайте попробуем найти и исправить эти досадные недочёты, и вы сами увидите, как прост путь к красоте.

Строгая диета и усиленные тренировки помогут быстро сбросить вес?

На первоначальном этапе – да. Но помните, чудес не бывает, и такой стресс принесёт больше вреда, чем пользы. Вы не сможете продержаться в таком изнуряющем ритме долгое время. Как только вы вернётесь к привычному для вас образу жизни, к вам вернётся и ваш привычный вес. Не исключено, что после подобной «активной голодовки» тело прибавит массу за счёт тех накоплений, которые ваш организм припасёт на будущее, на случай повторения подобных экспериментов.

После интенсивной тренировки можно плотно подкрепиться?

Можно, но не плотно и не ранее чем через полтора/два часа. В ходе тренировки ваш организм потерял много энергии и ему требуется восстановить этот запас. Энергию, мы получаем в основном из углеводов, а углеводы организм берёт из своих запасов. Угадайте из каких? Если вы снабдите тело углеводами до того, как он начнёт задействовать свои резервы – результата не ждите.

Каша на завтрак и ужин и вы стройнее день за днём?

Это заблуждение. Кашу можно есть только на завтрак и реже в обед. Из вечернего рациона кашу надо исключить. Дело в том, что каши – это источник углеводов, а углеводы, как уже было сказано - источник энергии для организма. Вам необходима энергия перед сном?

Надо употреблять в пищу только обезжиренные продукты?

Наше тело состоит из белков, жиров и углеводов. Если вы лишите тело жира, а в особенности таких полезных для организма жирных кислот, то ни к чему хорошему это не приведёт. Жир необходим организму, что бы вы лично по этому поводу не думали, и его отсутствие может привести к необратимым последствиям.

Фитнес – это просто?

Просто, но не для всех. Если вы впервые в фитнес- клубе, воспользуйтесь услугами персонального тренера. Не экономьте на себе. Ведь только тренер разработает для вас персональную программу занятий, отвечающую именно вашим требованиям, учитывающую особенности вашего здоровья. Он проследит за тем, насколько правильно вы выполняете упражнения, укажет на ошибки. Поверьте – это очень важно. Вы можете повторять одну и ту же последовательность упражнений многократно, но не добиться желаемого эффекта или, что ещё хуже, навредить себе, а всё из-за невидимых ошибок, которые легко исправит тренер.

Берём тяжёлые веса?

Ни в коем случае! Ну если только вы не мечтаете о лаврах девушек- "бодибилдеров". Мышцы растут по мере усиления нагрузки. Вам нужны большие мышцы? Если нет, то запомните – тренировка должна состоять из четырёх этапов. Первые 10 минут разогреваем мышцы при помощи аэробных нагрузок: бег на беговой дорожке, велотренажёр, ступеньки. Далее часа силовых нагрузок: силовые упражнения на специальных тренажёрах (их вам подберёт тренер), упражнения со свободными весами (тоже подскажет тренер), далее 15 минут бега и в финале растяжка (обязательно). И никаких подвигов, фитнес должен приносить радость. Если при выходе из тренажёрного зала вы чувствуете лёгкость – вы всё сделали правильно. Усталость – повод задуматься и поработать над ошибками.

Буду заниматься фитнесом без перерывов, каждый день?

Не издевайтесь над собой. Помните: лучшее – враг хорошего. Посещайте тренажёрный зал два/три раза в неделю. После тренировок дайте организму возможность отдохнуть и восстановить силы. В этом вам помогут сон и здоровое сбалансированное питание. Попробуйте употреблять витамины группы В, это ускорит процесс накопления энергии. Чаще гуляйте с детьми, полуторачасовая прогулка заменит вам тренировку, а внимание мамы вашим детям не заменит никто.

Как видите, советы просты. Но именно в этой простоте и заключается главный смысл: любите себя, делайте всё с радостью и, в погоне за стройной фигурой, не забывайте дарить внимание близким.

Расскажите о нас друзьям

Опрос

Какой способ похудения самый эффективный?: