Психотерапия

psi3.jpg

Уровней вмешательства множество. Первый, низовой - кодирование (на свет, звук) больше подходит для лиц со сниженным интеллектом и такими же волевыми качествами. При этом не...

psi2.jpg

Главные проблемы на самом деле похудения прячутся не в животе, а в голове. И в центральной нервной системе тоже. Во-первых, это проблема снижения аппетита без нежелательных...

psi1.jpg

Возможно, это прозвучит для кого-то странным, но все чаще полным людям помогают сейчас не диетологи и специалисты по лечебной физкультуре, а психотерапевты. Суть их работы...

Случайная статья

 сочетания продуктов.jpg

Хорошая диета должна приносить удовольствие. Человек, по-настоящему придерживающийся здорового образа жизни, не будет изнурять организм голоданием, литрами пить кефир, питаться одними зелеными ябло...

Вход в систему

ФИТНЕС И ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ

Как питаться, чтобы нарастить мышечную массу

 питаться, чтобы нарастить мышечную массу.jpg

Безусловно, для того чтобы нарастить мышцы необходимо усиленно и постоянно тренироваться. Но увы, одних тренировок будет недостаточно. Для быстрого роста мышечной ткани необходимо правильно питаться.

Питание для наращивания мышечной массы

Углеводы для мышечной массы

Главным источником энергии для мышечной ткани - это углеводосодержащие продукты. Чем более изнурительны ваши тренировки, тем большее количество углеводов должно присутствовать в рационе.
Например, если тренировки не продолжительные и не сильно интенсивные, то в сутки норма углеводов составляет 2-3 гр на 1 кг вашего веса. Если же ваши тренировки долгие и изнурительные, то в сутки норма углеводов составляет – 500 гр в день.

Белки для мышц

Польза занятий на турнике

 для роста и силы.jpg

Перекладина, или турник, относится к спортивным снарядам, с которыми рано или поздно знакомятся все. Перекладину на вертикальных стойках можно увидеть во многих дворах, на игровых площадках; это обязательная принадлежность каждого спортивного зала; многие устанавливают ее в собственных квартирах. Упражнения на турнике входят в программу общей физической подготовки для школьников, студентов, военнослужащих. Практически все выполняли подтягивания (или по крайней мере пытались их выполнить), у некоторых получался подъем переворотом. На мужских соревнованиях по гимнастике можно увидеть настоящий фейерверк сложных элементов, выполняемых на перекладине. И наконец, в последнее время увеличиваются ряды турник-мэнов – поклонников дворового спорта workout.

Полезные упражнения на турнике

Как выбрать настенный турник?

 выбрать настенный турник.jpg

Песня раньше была такая: «Если хочешь быть здоров - закаляйся!...». Физкультурой занимались все или почти. Утренняя зарядка была обязательна, и даже на производстве в обеденный перерыв ее делали. Сегодня, каждый уважающий себя человек, и заботящийся о своем здоровье занимается спортом. Чаще всего, в домашних условиях это происходит на настенных турниках. Настенные турники позволяют выполнять множество разных комбинаций в упражнениях на них, укрепляют мышечную систему спины, грудной клетки, руки и плечевой пояс, а также пресс. Болезни позвоночника отходят на второй план, при занятиях на таких турниках.

Виды настенных турников

Здоровье коленей и силовые тренировки

 коленей и силовые тренировки.jpg

Не секрет, что в зрелом возрасте у многих людей начинаются проблемы с суставами, причем часто проблемными являются именно колени, ведь на ноги оказывается гораздо большая нагрузка на протяжении жизни человека по сравнению с руками. Тазобедренный сустав, кстати, болит меньше, так как обладает меньшей подвижностью и большей стабильностью.

Так что перед человеком часто встает проблема: заниматься усиленно в тренажерном зале и пренебречь коленями или уделить внимание этим суставам и, наоборот, пренебречь тренировками. Во многом эта проблема надуманная, а, с другой стороны, связанная с неправильным подходом, неправильным пониманием специфики силовых тренировок.

Расскажите о нас друзьям

Опрос

Какой способ похудения самый эффективный?: