Психотерапия

psi3.jpg

Уровней вмешательства множество. Первый, низовой - кодирование (на свет, звук) больше подходит для лиц со сниженным интеллектом и такими же волевыми качествами. При этом не...

psi2.jpg

Главные проблемы на самом деле похудения прячутся не в животе, а в голове. И в центральной нервной системе тоже. Во-первых, это проблема снижения аппетита без нежелательных...

psi1.jpg

Возможно, это прозвучит для кого-то странным, но все чаще полным людям помогают сейчас не диетологи и специалисты по лечебной физкультуре, а психотерапевты. Суть их работы...

Случайная статья

pit2.jpg

Наше поведение и, в частности, пищевое, обусловлено чаще всего не сознательными желаниями, а подсознательными установками и предписаниями, полученными преимущественно в раннем детстве, от тех, кто...

Вход в систему

ФИТНЕС И ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ

Упражнения для мышц спины

 для мышц спины.jpg

Рассказ об упражнениях для мышц спины следует с небольшого разбора того, что вообще представляет из себя структура мышц спины. Состоит она из трапецвидной, широчайшей и поясничной мышц. Первая находится в верхней части спины, вторая - в середине, а третья - снизу спины. Каждая из этих мышц разрабатывается и укрепляется своим особым комплексом упражнений, которые напрямую влияют на состояние основной опорной конструкции в человеческом организме - позвоночника.

Самым важным перед выбором того или иного вида тренировок является четкое определение целей. Например, упражнения на турнике или цигун помогут сделать позвоночник ровнее и даже его укрепить, помогут в борьбе с болями. Если же Вы хотите укреплять вышеописанные мышцы - то Вам прямая дорога тренажерный зал.

Очень важным моментом является умеренность в процессе проведения тренировок, в противном случае можно повредить спину. Также желательно, хотя бы на первом этапе, тренироваться под руководством специалиста.

Сколько времени нужно, чтобы накачать пресс

press.jpg

Прокачка пресса является одной из самых необходимых процедур для тех девушек, которые желают иметь плоский живот. Мы уже писали о то, как можно подкачать мышцы бокового пресса, а сейчас наступил черед поговорить о том, за какой срок можно подкачать все мышцы пресса, а также о созданных для этого упражнениях.

Содержание:

Виды мышц пресса
Как быстро накачать мышцы пресса


Виды мышц пресса

В состав группы мышц, именуемых прессом, входит четыре основные, о развитии которых мы будем говорить далее:

  • прямая;
  • косая внутренняя;
  • косая наружная;
  • поперечная.

Каждая из мышц пресса имеет свое специфическое назначение, а также специальную группу упражнений для ее развития.

Прямая мышца пресса

Упражнения для бокового пресса

press na boku.jpg

Тренировки, направленные на укрепление мышц пресса, являются важной составляющей на пути к красивому и плоскому животику. Кроме этого, эти упражнения положительно влияют на кровоток к органам малого таза и брюшной полости. В данной публикации мы рассмотрим комплекс упражнений, направленных на укрепление боковых мыщц пресса. Кстати, если Вы не знаете, то пресс состоит из прямых верхних и нижних мышц, косых и боковых, о которых мы поговорим.

Содержание

Прокачка бокового пресса стоя
Прокачка бокового пресса лежа
Прокачка бокового пресса сидя
Особенности прокачки бокового пресса


Прокачка бокового пресса стоя

В данной позиции нужно проделывать следующие упражнения:

1. Наклоны вправо и влево. При этом усилить эффект можно с помощью гантелей - если они в правой руке, то делаются наклоны влево и наоборот.

Сколько нужно бегать, что бы похудеть на 5 кг

 бегом.jpg

Регулярное занятие бегом является высокоэффективным методом снижения веса. Исследования показывают, что в процессе занятия этим видом упражнений важно не только собственно бегать, а еще и правильно отдыхать после нагрузок.

Содержание:

1. Как посчитать пульс жиросжигания?
2. Сколько нужно бегать что бы похудеть?
3. Пятидневная программа тренировок - план
4. Как сбросить определенное количество килограммов
5. Минусы занятий бегом
6. Плюсы занятий бегом
7. Где лучше бегать
8. В какое время лучше бегать?

Реальное достижение результата при занятиях бегом в среднем составляет около 200 минут в неделю, причем не все это время нужно бегать - можно также и просто ходить. Одним словом - вся жизнь в движении. Также нет каких то жестких стандартов по скорости бега и дистанции.


Как посчитать пульс жиросжигания?

Расскажите о нас друзьям

Опрос

Какой способ похудения самый эффективный?: