Психотерапия

psi3.jpg

Уровней вмешательства множество. Первый, низовой - кодирование (на свет, звук) больше подходит для лиц со сниженным интеллектом и такими же волевыми качествами. При этом не...

psi2.jpg

Главные проблемы на самом деле похудения прячутся не в животе, а в голове. И в центральной нервной системе тоже. Во-первых, это проблема снижения аппетита без нежелательных...

psi1.jpg

Возможно, это прозвучит для кого-то странным, но все чаще полным людям помогают сейчас не диетологи и специалисты по лечебной физкультуре, а психотерапевты. Суть их работы...

Случайная статья

 свойства хурмы.jpg

Благодаря приятному вкусу и полезным свойствам, хурма в рационе большого числа людей занимает довольно прочное место.

Но состав витаминов, которые содержит хурма, зависит от условий, в котор...

Вход в систему

Фитбол для будущих мам

 для будущих мам.jpg

Занятия спортом имеют такое же значение для здоровья будущей мамы, как правильное питание и положительный настрой. Сегодня многие беременные женщины стараются сохранять привычную физическую активность: ходят на фитнес, посещают бассейн и так далее.

Адекватные нагрузки в период вынашивания ребенка очень полезны, ведь благодаря им нормализуются все процессы в организме будущей мамы, а также активизируются ресурсы, необходимые для родовой деятельности. Естественно, программа занятий должна составляться с учетом «интересного» положения женщины. Оптимальный вариант фитнеса для беременных – это гимнастика с использованием фитболов.

Фитбол или большой резиновый мяч был изобретен в восьмидесятых годах в Швейцарии. Изначально его применяли в спортивных школах и клубах. Сегодня его повсеместно используют в качестве спортивного снаряда на занятиях для беременных и даже в роддомах.

Фитбол позволяет разгрузить позвоночник, крестец и суставы, которые обычно испытывают напряжение на поздних сроках беременности. Во время упражнений этот мяч служит своеобразной опорой, благодаря чему женщина получает возможность расслабиться. Он идеально подходит для комплексов на растяжение мышц.

Фитнес с фитболом способствует:

- активизации кровообращения, что служит профилактикой варикоза и гипоксии плода;
- улучшению осанки;
- тренировке мышц тазового дна, что уменьшает вероятность родовых травм;
- более интенсивной перистальтике кишечника;
- предотвращению судорог;
- уменьшению болевых ощущений во время родов.

Занятия любым видом спорта предполагают соблюдение определенных правил безопасности, что особенно актуально для беременных женщин.

Если будущая мама раньше не очень дружила со спортом, то начинать следует с наиболее простых упражнений, например, с гимнастики для ног. А для силовых комплексов даже подготовленным девушкам стоит выбирать самые легкие гантели. Кроме того, во время беременности недопустимы упражнения, предполагающие задержку дыхания. Появление любых неприятных ощущений является сигналом к прекращению тренировки.

Противопоказания для занятий с фитболом:

- выкидыши и преждевременные роды в прошлом;
- хронические заболевания;
- токсикоз или гестоз;
- многоводие;
- гипертонус матки, проблемы с плацентой;
- выделения;
- любые острые состояния.

Перед тем как приступить к тренировкам, будущая мама должна обязательно посоветоваться с лечащим врачом. Кроме того, во время каждой встречи с гинекологом стоит интересоваться возможностью продолжать занятия спортом.

Если все благополучно, и доктор дал добро, можно начинать тренироваться. Лучше всего это делать в фитнес-клубе под присмотром опытного специалиста, именно он и должен составить индивидуальную схему занятий. Комплексу упражнений на мяче должна предшествовать пятиминутная разминка и суставная гимнастика. Важно следить за пульсом: нельзя допускать, чтобы его частота была больше ста двадцати ударов в минуту.

Спорт во время беременности способствует не только поддержанию тела женщины в отличной физической форме, но и хорошему настроению. И то, и другое благоприятно сказывается на развитии малыша.

Расскажите о нас друзьям

Опрос

Какой способ похудения самый эффективный?: