Психотерапия

psi3.jpg

Уровней вмешательства множество. Первый, низовой - кодирование (на свет, звук) больше подходит для лиц со сниженным интеллектом и такими же волевыми качествами. При этом не...

psi2.jpg

Главные проблемы на самом деле похудения прячутся не в животе, а в голове. И в центральной нервной системе тоже. Во-первых, это проблема снижения аппетита без нежелательных...

psi1.jpg

Возможно, это прозвучит для кого-то странным, но все чаще полным людям помогают сейчас не диетологи и специалисты по лечебной физкультуре, а психотерапевты. Суть их работы...

Случайная статья

3 быстрые диеты для похудения.jpg

Быстрые диеты помогут вам избавится от несколько лишних килограммов. Но к сожалению достигнутый результат не постоянный, а иногда даже такие диеты могут принести заметный вред организму. Поэтому си...

Вход в систему

Диета в критические дни

 в критически дни.jpg

Очень многие дамы испытывают боль во время менструации, а именно критических дней. Соответственно, как сопутствующий элемент, выступает и плохое настроение. А ведь все эти неприятные симптомы связаны с возникающим дефицитом важных организму элементов. Давайте разберемся, каких именно витаминов не хватает и перестанем меланхолить!

Диета и питание в критические дни

Витамин Е. Дефицит. Этот витамин участвует в построении тканей, несет ответственность за детородную функцию, отвечает за состояние волос, ногтей и кожи. Растительные масла (кукурузное, подсолнечное, соевое, льняное и т.д.), орехи грецкие, рыба, морепродукты, бобы сои, льняные, тыквенные, маковые, кунжутные и подсолнечные семечки – вот самые главные компоненты рациона питания во время месячных (диеты во время критических дней).

Железо. Дефицит. Ни для кого не секрет, что железо вымываются с кровью в первую очередь. Многие ощущали запах железа в «эти дни». Так что кушаем телячью, баранью печень красную икру, красную рыбу. Гречка, яблоки, сухофрукты (чернослив, курага, изюм) и гранатовый сок также богаты этим витамином. Будьте внимательны: должен быть перерыв в пару часов между приемами кисломолочных продуктов и препаратов железа (продуктов, с содержанием железа), т.к. они взаимоисключают друг друга (не усваиваются одновременно).

Магний. Дефицит. Чувствуешь, что в «эти дни» тебя тянет на сладенькое? Трескаешь шоколад пачками? Это организм дает сигнал, что магний тю – тю, недостает. Ешь на завтрак гречневую, пшенную каши, перекусывай бананами, запивай минералкой.

Кальций. Дефицит. Недостаток кальция часто можно распознать по ломким волосам и слоистым ногтям. Восполнить недостаток этого витамина помогут кисломолочные продукты. Обратите свое внимание на низкокалорийные их виды: творог, яйца, соя, крупы из бобовых культур. Важный момент – потреблять кисломолочные продукты лучше в промежутке между 18 и 23 часов вечера. В светлое время суток кальций плохо усваивается.

Есть еще несколько рекомендаций, дабы не поправиться в период менструального цикла. Давайте ознакомимся:

• Пусть твой рацион будет богаче пищей, богатой содержанием клетчатки и сложными углеводами уже за неделю до менструации. С помощью клетчатки, содержащейся в капусте, яблоках, бобах сои и крупе гречихи, организм выведет лишнюю воду. А это позволит не поправиться.

• Подружись со спортом, будь активной. Например, при беге сосуды насыщаются кислородом, что помогает процессу похудения. Не зря его так любит топ – модель Жизель Бундхен. А глядя на нее, бегу можно довериться!

• Забудь о потреблении жидкости после еды в течении часа. Побереги желудок, не растягивай его. А привыкнув к такому режиму питания, количество потребляемой пищи, дающей насыщение, уменьшится вместе с размером твоего желудка.

• Серотонин в помощь! Во время месячных часто хочется побаловать себя сладеньким, поднять настроение, которое куда-то девается. Но так не хочется поправляться! Отчаиваться не стоит! Гормоном счастья, как называют серотонин, полны такие продукты, как бананы, томаты, кукуруза, кукурузные хлопья и др.

Расскажите о нас друзьям

Опрос

Какой способ похудения самый эффективный?: