Психотерапия

psi3.jpg

Уровней вмешательства множество. Первый, низовой - кодирование (на свет, звук) больше подходит для лиц со сниженным интеллектом и такими же волевыми качествами. При этом не...

psi2.jpg

Главные проблемы на самом деле похудения прячутся не в животе, а в голове. И в центральной нервной системе тоже. Во-первых, это проблема снижения аппетита без нежелательных...

psi1.jpg

Возможно, это прозвучит для кого-то странным, но все чаще полным людям помогают сейчас не диетологи и специалисты по лечебной физкультуре, а психотерапевты. Суть их работы...

Случайная статья

 система  питания.jpg

Речь в этой статье пойдёт вовсе не о диетах. Француженки не любят ограничений в еде, главное для них — получать удовольствие от принимаемой пищи. Они со спокойной душой могут съесть полноценный обе...

Вход в систему

Диета для похудения женщин после 40 лет

 похудеть после 40.jpg

Любая диета в идеале представляет собой правильный рацион, составленный с учетом всех физиологических особенностей человеческого организма. Диета для похудения после 40 лет для женщин также не является исключением. Как известно, по мере того, как человек становится старше, скорость его обмена веществ начинает снижаться. С учетом этого, если женщина продолжает питаться в своем привычном режиме (без каких-либо разумных ограничений), то появление лишних килограммов становится неизбежностью. В этом возрасте в женском организме начинается существенная гормональная перестройка. К этому стоит добавить снижение двигательной активности и получится весьма эффективный рецепт набора лишних килограммов. Правильная диета позволит похудеть без ущерба для здоровья, а также предотвратит возврат лишнего веса.

Главные "диетические" правила

По идее, в этом возрасте диета должна стать нормой питания для тех, кто следит за своим здоровьем и весом. После 40 лет кости становятся более хрупкими, в результате чего риск получить перелом или другую малоприятную травму гораздо выше. В связи с этим ежедневный рацион должен быть обогащен кальцием. Очень важно отказаться от гастрономических излишеств – не стоит плотно ужинать на ночь и позволять себе слишком большое количество высококалорийной пищи. Сегодня многие диетологи считают, что излишки жиров животного происхождения часто способствуют повышению уровня сахара в крови, что при неблагоприятном стечении обстоятельств может привести к возникновению различных заболеваний сердца и сосудов. С учетом этих факторов, рацион женщин после 40 лет должен быть максимально сбалансированным и содержать в себе множество полезных продуктов. Желательно ограничить потребление жареных, жирных и острых блюд.

Как похудеть женщинам старше 40 лет?

В первую очередь нужно помнить о том, что ни в коем случае не стоит пропускать завтраки. Можно сказать, что это главный прием пищи из всех, так как он буквально "запускает" организм после сна и заряжает его энергией для трудовых будней. В первую половину дня в ежедневный рацион женщин старше 40 лет должна входить цельнозерновая пища. Также в это время можно побаловать себя фруктами, не опасаясь появления лишних сантиметров на талии.

Многие современные диеты базируются на серьезном ограничении количества потребляемых углеводов. Однако нужно помнить о том, что именно сложные углеводы питают наш мозг и дают энергию всему организму. Учитывая это, существенно сокращать их потребление было бы попросту неразумно, если хочется стремиться к долгосрочным результатам. Конечно же, речь идет не о простых углеводах, которые очень быстро усваиваются и в дальнейшем "оседают" на животе и боках. Они содержатся в выпечке, белом хлебе и всевозможных сладостях. Что же касается сложных углеводов, то они входят в состав различных полезных круп.

Подсчет калорий

Диета для женщин после 40 лет должна быть связана с подсчетом калорий. 2000 ккал – ежедневная норма, которая требуется молодой представительнице прекрасного пола с удовлетворительной двигательной активностью. После 40 лет среднесуточная норма калорий, необходимая для поддержания нормальной жизнедеятельности, снижается. Женщинам этого возраста, ведущим малоактивный образ жизни, требуется около 1700-1800 ккал, чтобы поддерживать вес на одном уровне – то есть не поправляться и не худеть. Даже при хорошей двигательной активности не стоит преодолевать рубеж в 2200 ккал, потому как в таком случае лишние килограммы не заставят себя долго ждать. Недостаток двигательной активности и прежний режим питания приведут к тому же результату.

Примерный рацион для женщин после 40 лет

Вариант первый:

  • Завтрак: нежирный творог/апельсиновый сок.
  • Второй завтрак: сливы.
  • Обед: салат из томатов и брокколи/постный суп/кефир.
  • Полдник: йогурт (желательно натуральный).
  • Ужин: тушеная рыба/салат из редиса и томатов/рис.

Вариант второй:

  • Завтрак: яйца отварные (не более 2 шт.)/винегрет/молочный коктейль.
  • Второй завтрак: салат из огурца и цветной капусты.
  • Обед: овощной салат/овощи с рыбой, приготовленные на пару.
  • Полдник: фрукты (можно нектарины, яблоки, персики).
  • Ужин: апельсиновый сок/салат из овощей/тушеная говядина.

Вариант третий:

  • Завтрак: простокваша/тушеная капуста/отварной картофель.
  • Второй завтрак: цитрусовые.
  • Обед: мюсли с молоком (нежирным)/морковный салат/постный суп на курином бульоне.
  • Полдник: пюре из яблок и бананов.
  • Ужин: молоко/рис/тушеная капуста с морковью.

Расскажите о нас друзьям

Опрос

Какой способ похудения самый эффективный?: