Психотерапия

psi3.jpg

Уровней вмешательства множество. Первый, низовой - кодирование (на свет, звук) больше подходит для лиц со сниженным интеллектом и такими же волевыми качествами. При этом не...

psi2.jpg

Главные проблемы на самом деле похудения прячутся не в животе, а в голове. И в центральной нервной системе тоже. Во-первых, это проблема снижения аппетита без нежелательных...

psi1.jpg

Возможно, это прозвучит для кого-то странным, но все чаще полным людям помогают сейчас не диетологи и специалисты по лечебной физкультуре, а психотерапевты. Суть их работы...

Случайная статья

pit8.jpg

1. Во время приема пищи не отвлекайтесь на чтение, просмотр телевизора, разговоры. Под шумок можно съесть лишнее.

2. Есть только за столом никаких "перекусов на ходу".

3. Не восполняй...

Вход в систему

Диета для похудения после 45 лет для женщин

 похудеть после 45.jpg

Каждая представительница прекрасного пола хочет оставаться молодой и красивой настолько, насколько это вообще возможно. Однако в постоянно увеличивающихся цифрах на весах и с трудом застегивающихся джинсах очень мало приятного. В один не самый лучший день женщина смотрит на свое отражение в зеркале и решает сесть на самую жесткую диету, которую только сможет найти. Тем не менее такой подход к похудению не только малоэффективен, но и опасен. В данной статье вы узнаете о том, какая диета для похудения после 45 лет для женщин поможет избавиться от лишних сантиметров на талии без вреда для своего организма и со стойким результатом.

Как нельзя худеть после 45?

Многие женщины так рьяно хотят похудеть, что решаются на длительные голодания и чрезмерные физические нагрузки. Действительно, результат не заставит себя ждать, как и полное изнеможение организма. Кроме того, при таком неграмотном подходе к похудению ушедшие килограммы с радостью к вам вернутся, как только вы начнете питаться в прежнем режиме (а это обязательно случится, потому что нельзя голодать вечно). Если вы рассчитываете на здоровое похудение и не хотите потерять достигнутые результаты в первый же месяц после диеты, то ознакомьтесь с тем, чего делать нельзя:

  • Нельзя голодать. Допустимы лишь лечебные голодания, которые должны проводиться исключительно по медицинским показаниям.
  • Женщинам этого возраста категорически запрещается сидеть на строгих диетах. В 45 лет организм остро нуждается в витаминах и питательных веществах, так что похудеть на одной только гречке без ущерба для своего здоровья, как 20 лет назад, не получится.
  • Нельзя пить различные препараты для похудения, которые вы сами себе прописали. Таблетки, выписываемые себе самостоятельно, могут привести к самым серьезным последствиям. Всегда помните о том, что в таком возрасте восстановить подорванное здоровье очень сложно.

Почему не стоит ждать быстрых результатов?

После 45 лет женский организм претерпевает серьезные изменения. Это период, когда он начинает готовиться к наступлению менопаузы. Гормональный фон меняется, что нередко сопровождается целым "букетом" симптомов: головная боль, приливы жара, переменчивое настроение и тому подобное. Однако одним из самых негативных явлений для похудения в этом периоде можно считать существенное замедление метаболизма. Если добавить к этому низкую двигательную активность, то масса мышц будет уменьшаться, а жировая прослойка увеличиваться, как на дрожжах. Все эти факторы, а в особенности естественное замедление метаболизма, не позволят быстро похудеть.

Здоровое похудение означает, что человек теряет по 0,5-1 кг в неделю. Заманчивые "-10 кг за неделю" обернутся огромным стрессом для женского организма и большими проблемами с ЖКТ. Кроме того, как известно, с возрастом кожа теряет былую эластичность. Несложно представить, что с ней будет, если такой большой вес потеряется за столь короткий промежуток времени. В этом возрасте нужно выбирать диеты, рассчитанные на здоровое и размеренное похудение.

А насколько получится похудеть?

Многие женщины старше 45 лет, садясь на диету, уверены, что смогут с легкостью скинуть 25 килограмм или даже больше. Тем не менее их ждет не очень приятный сюрприз. Нужно понимать, что ваша фигура вряд ли снова станет такой, какой она была в 18-20 лет. С возрастом формы меняются, и это совершенно нормально и естественно. Взрослым женщинам не стоит гнаться за цифрами на весах и модельными параметрами. Здоровое питание, которое и должно стать вашей диетой, поможет организму приблизиться к своему идеальному весу – ни больше ни меньше. Изнуряя свое тело систематическими голоданиями и чрезмерными физическими нагрузками, вы добьетесь желанной худобы, но при этом гарантированно будете иметь усталый и болезненный вид. Для примерного ориентира обратитесь к "возрастной" классике – отнимете цифру 100 от вашего роста и получите свой идеальный вес после 45 лет.

Диета для женщин после 45 лет – какая она?

Правильное питание – вот та диета, которой нужно придерживаться всем женщинам после 45 лет. Это поможет вам не только быстро похудеть, но чувствовать себя гораздо лучше и миновать большинство свойственных женщинам этого возраста болезней. Для скорейшего достижения желаемых результатов нужно всего лишь соблюдать простые рекомендации:

  • Сладкое – злейший враг стройной фигуры. Если хотите выглядеть красиво и прекрасно себя чувствовать, то сократите употребление сахара и мучного до минимума. Конфеты, булочки, печенье и торты – от нехватки этих продуктов еще никто не умирал, однако от них очень сложно отказаться. Как только захочется конфету или шоколадку – съешьте любимый фрукт. Иногда можете побаловать себя, к примеру, зефиром, но не сильно увлекайтесь. Если не получается резко сократить потребление сладкого, то постарайтесь заменить сладости натуральным и полезным медом.
  • После 45 лет истончаются не только мышцы, но и кости. Поэтому любое неловкое движение или падение может закончиться переломом. Чтобы помочь своему организму восполнить запасы кальция, следует регулярно употреблять молочные продукты.
  • Многие женщины полностью исключают мясо из своего рациона. Почему-то они считают, что именно оно заставляет их полнеть, однако это совсем не так. Умеренные порции мяса обязательно должны присутствовать в вашем рационе, если не каждый день, то хотя бы через один-два. В период менопаузы женский организм теряет много железа, источником которого и является мясо. Отдавайте предпочтение нежирным сортам, рекомендуемый размер порции – не более 100 г. Зеленая фасоль и яблоки также являются источника железа, но они не могут полностью заменить мясо.
  • Некоторые называют соль "белой смертью". Нельзя сказать, насколько это соответствует действительности, но есть множество оснований для сокращения ее потребления. Пол чайной ложки соли без горки (примерно 3 г) – это ежедневная норма, которую лучше не превышать. Избыток соли негативно влияет на работу почек и сердечно-сосудистой системы. Даже если вы солите пищу совсем немного, вспомните о том, сколько соли и без того содержится в употребляемых вами продуктах.
  • С возрастом влага все хуже удерживается в организме, в результате чего с годами кожа становится все более сухой, и если за ней не ухаживать, то появляются морщины. По этой причине женщинам в возрасте очень важно поддерживать водный баланс в организме. Рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день. Вода поможет вам не только избежать сгущения крови и появления морщинок, но и скорее похудеть: она ускоряет метаболизм, участвует в процессе расщепления жиров и выводит токсины.

Нужно ли заниматься спортом?

Физические нагрузки будут полезны в любом возрасте, а не только по достижении 45 лет. Двигательная активность не только поспособствует скорейшему расставанию с лишними килограммами, но и позволит подтянуть мышцы, что сделает тело более красивым и рельефным. Можно заниматься фитнесом под наблюдением инструктора, который может составить вам индивидуальную программу тренировок, или записаться на плавание или танцы (лучше всего отдать предпочтение восточным), или заниматься активной ходьбой на свежем воздухе.

Будет интересно: как похудеть после 40.

Расскажите о нас друзьям

Опрос

Какой способ похудения самый эффективный?: